1.要如何改变思维，才能实现真正的自我突破？
这一讲主要从反馈机制来解释为什么我们做一件事情很难坚持，以及究竟是什么样的思维模式将我们束缚。
你好，我是程驿。
想想看，你在经历困境的时候是一种什么样的体验？在黑暗中迷茫没有方向？或是尝试努力后，几乎没有什么改变的那种窒息感?
其实，你所有困境的本质，都是“选择”的问题。
比如你偶尔去一趟西餐厅，对芝士大虾或香草羊排存在选择的困境。
或者你新到一家公司，对选择“趋炎附势领导”或是“坚持自己的原则”存在困惑。
再比如有人说，北上广容不下肉身，三四线放不下灵魂。你根本不知，如何选择未来。
当然更多时候你连选项都没有，比如你和另一半最近相处难受，就是不知道选择什么方式去改善彼此的关系。
你有没有想过，选择为什么这么困难？其实只有一个问题，那就是反馈。
你的一天大大小小会经历几百次选择，只是99%以上的选择都被你的潜意识机制以默认“确定”的方式完成了。
比如你早上起来要不要喝水？坐飞机是选择靠窗还是过道？和同事在电梯相遇是say hello还是微笑点头？
这些问题在人们长期体验中是趋于稳定的确定性反馈：早上喝一杯水有身体舒服的反馈，倾向过道是因为可以早点下飞机，电梯直接打招呼是因为同事的回应也更好。
但人生的困境在于，我们如何要面对那些不确定性反馈（Uncertainty-feedback）。
寻求自我突破的过程，本质是一种把“不确定性反馈”变为“确定性反馈”的过程。
几乎每一个减肥的人，都梦想获得一个“确定一个月就能瘦15kg”的方法。而如果你正在找工作，肯定也渴望得到一个“确定能面试通过”的技能。
所以你会付出行动，不断尝试。但所有的改变，都可能遭遇两难问题：
一是内部反馈的乏力，二是外部反馈的不及时。
第一、内部反馈的乏力。所谓内部反馈，就是指站在你的角度去看问题人的反馈。包括你自己，或身边朋友（强关系）的反馈。
比如你尝试写一个公众号，一开始你自己会感觉成就感特别大，自己都暗自佩服“原来我也能写这么好的文章”，家人朋友也会惊叹你能会写这么好的文章，积极地给你许多反馈。所以你很有动力去写每一篇。
但随着时间推移，无论你自己或身边人对于这种感觉的刺激会逐渐变少，新鲜感会降低。几乎所有的内部反馈都是如此，比如健身、学一个新的技能，刚开始的改变会很大，但会迅速进入瓶颈期。这属于一种对数增长的效果（一开始增长明显，后来趋于平缓）
第二、外部反馈的不及时。如果我们从内部反馈中得不到有力的反馈，我们就会依赖外部反馈。
而外部反馈是指站在外部视角的反馈，比如市场中的客户，他们是站在冷眼旁观的角度去看你。
比如你公众号的粉丝的反馈，但这往往是一种指数增长的模式（一开始增长平缓，到了某个节点后增长明显）。
但多数人的自我突破就倒在内部反馈被消耗光了，又迟迟等不到外部反馈爆发的节点到来的那一刻。
面对这个两难问题，你该如何调整？
有一个启发是，想想在原始社会，原始人生活的不确定性远比现代人高出很多，他们是如何去应对呢？
原始人的生存法则没有现代人那么复杂，理解他们的规则，很容易让我们找到事物的本质。
比如借用“原始人熬一锅鲜汤”这个场景，我们来看看应对反馈不足有哪三个方面：
1 、“肉块和蔬菜”，煮汤首先得有食材，丰富的食材通过互换才能获得。这是第一层，理解“价值交换”。
2、“火堆”，原始人对于火有控制才能煮汤。这是第二层，做到自我赋能。
3、“盐粒”，撒盐是煮汤的最后一步，盐入汤内看不见了，却无处不在。这是第三层，核心是从自我思维到无我思维。
我们先来看第一部分，关键词是“肉块和蔬菜”，煮汤首先得有食材，丰富的食材通过互换才能获得。这里象征“价值交换”。
一个原始部落的男人狩猎到一头野猪，突然得到了很多肉。但是晚上想吃蔬菜水果怎么办呢？那就拿出一小块肉和负责采集的女人换。如果要煮一锅汤，那就还需要再拿出一些肉，换一些锅碗，再换一些盐。
要活下来，你就要提供自己的价值去交换别人的价值，这是人类社会最核心的生存法则，价值交换。
这很好理解吧，但后来的情况却变得复杂。某一天在部落市场，男人提供狩猎回来的肉，但却有十个女人提供蔬菜。
女人感到“肉”这个资源的稀缺，就会极力去夸大自己今天采摘的菜果有多好，甚至贬低别人的有多烂。
人是社会性动物，为了生存，人类个体就必须要对群体展现自己的一定价值。这是边缘生存法则，价值表达。
但叫嚣几句“我的东西更好”(价值表达）远比“我要提供给你足够满意的菜果”（提供价值）要容易很多。
所以这个世界逐渐就行成了一个有趣的现象，很多人更注重表达价值而非提供价值。
比如你经常会在办公室看到许多人都在极力维护“我是对的”，“我比你强”，却忽略了自己能为别人提供什么价值。
那些处理不好自己感情的人也同样如此，太注重表达自己的付出太多，却忽略了提供舒适、关爱等价值。
所以我们尝试改变的一层，实际应该从复杂的“价值表达”回归到最初的“价值交换”。
不断试想自己的能够提供什么价值，才能从外部中获得反馈。
我们再来看第二部分，关键词是“火堆”，原始人对于火有控制才能煮汤。这里象征自我赋能。
所谓赋能，就是指赋予能量。
比如自从发明了钻木取火，获得对火的控制，原始人才开始烤肉或煮汤。
对于火的使用表面来看是一种控制，但最核心的其实是源源不断添加的木材。对于自我突破也同样如此。表面看来，那些大神都是通过高度自我管控才实现突破。实际他们是做好了“赋能”，即源源不断赋予自我或团队以能量。
什么概念呢？给大家分享一个故事就明白了：
作为曾经的公路自行车爱好者，有一次我和一个前省级公路自行车队的朋友在周末相约骑行。当天很热，我们的目标是70km外的一个古镇，当天来回。那是我第一次骑那么远。
在一段持续上坡后，我就累得不行了。即使停下来几次还是很累，朋友仔细观测后，发现是我骑行姿势的问题，导致单次呼吸的时候，没有大量的氧气进入肺部。
我调整以后好多了，但是骑了50km后，看着导航还有20km的距离，就又感觉不行了。
朋友的建议是，千万不要总是盯着最终那个目标。要研究每一段路，比如这个弯道如何去压弯，这个直道采取什么样的呼吸频率。
总之那次才真正学会了骑行，从小镇回来后的那70km就显得十分轻松了。
多数人以为的成功，就是咬紧牙关，拼搏到70km以后。但想想那个可怕的人生拐点，你需要坚持多久，才能达到。
记住，如果你是用意志力来完成突破，那多半你还停留在初级水平。
在高手的眼里，成长充满了乐趣。他们完全找到了沿途自我赋能的方法，源源不断给自己以能量。
这是尝试自我突破的第二步，如何从控制思维变为学会自我赋能，从而获得更多内部反馈。
我们接着看第三个部分，关键词是“盐粒”，撒盐是煮汤的最后一步，盐入汤内看不见了，却无处不在。这里象征，我们要做到“无我”的状态。
但多数时候我们更像汤内的一根骨头，永远保持着自我的形态。因为有了自我，才会难以放下自己所谓的身份。这却是阻碍我们自我突破的，最关键原因。
我们和其它动物相比，最引以为傲就是进化出“自我“这个角色，我们能够凭借他帮我做各种决策，判断自己行为的”对“和”错“，这是人生中必不可少的一点。
但”自我“这个角色又有很多缺点，比如非常任性，非常主观，容易评判别人，总是用自己的观念去揣摩外部世界。
比如你在单位接触一个同事，他今天说了一句你不爱听的话，然后你的“自我“就判断——”这个人是一个没有素质，不值得信任的人“，然后你就会在很长时间内对他保持敌意。
再比如你开始跑步，刚跑第一周时你还热血澎湃，但在第二周时你的“自我”就开始有所评价——“其实这也没什么意思，不如放弃了”，也是就真的放弃了。
很多时候，我们不能对自己有所突破，正是因为“自我”的评价所导致。所以，我们应该适当的把“自我”这个东西去除掉，达到“无我”的境界。
总结一下，我们所有人生困境都是因为没有“确定性的选择“而产生，而选择的关键在于反馈。加强反馈的办法有三个方面:
1、理解什么是“价值交换“，而不要太注重价值表达。
2、对于自我提升，更多可以采用“自我赋能“的形式。
3、应该认识到“自我“思维存在的问题，学会跳转到”无我“的思维。
实际这三个方面，都是让我们回归事物本性，就能很好地突破自我了。
《三体》中有这样一段话：生存在宇宙中，本身就是一件很幸运的事情，但是不知道什么时候起，人类有了这样一种幻想，认为生存是唾手可得的，这就是他们失败的根本原因。
生命的意义就在于努力生存，最伟大的生存就是活出最初的本我。
致敬，那些正在努力寻求自我突破的人。