只要是健康的减肥方法，都是值得去尝试的。冬天，是包菜的季节，朋友们，你们有想到么，小小的包菜，对于减肥来说，可算是内有乾坤。利用包菜减肥，值得推荐。
包菜也叫做卷心菜，含有丰富的纤维质和维生素，这可以促进肠胃运动、加速体内排毒的功效，而且包菜的热量不高，只有22大卡/100g。我们在吃包菜的时候，是需要充分咀嚼的，这个过程可以使大脑产生“饱腹感”，从而减少食物的摄入，达到减肥的效果。包菜减肥的方法也是千变万化的。下面就给大家几款实用的包菜减肥法。
一、包菜饱腹法
如果你只是对自己的体重稍有不满，那么就可以尝试这款方法。选用新鲜包菜叶3-5片(整张)，撕小块后放入锅中煮，可以在锅中放少许盐调味，等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用，最佳的食用时间是在餐前20分钟。
为什么要在包菜七分熟的时候吃？这是因为七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲，而且在吃包菜的时候要保持每一口的咀嚼次数在25次以上。大量纤维质进入肠胃后，会促进消化排毒，坚持一周在三餐前吃水煮包菜，减掉3斤左右的重量不成问题。
二、包菜间隙法
想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩，
想通过包菜减掉5斤也不是什么难事，不过要增加包菜的摄取量，餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入，包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐，达到缩减1/3全天热量的效果。
做法也可同第一种方法，包菜可清水煮包菜也可凉拌着吃，效果相差无几。
三、包菜替餐法
一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法。因此早餐变得很重要，一定要保证蛋白质的充足，可以选择鸡蛋搭配牛奶，豆浆搭配全麦面包来补充营养物质。
中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类，增加脂类和固醇类物质的摄入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西兰花、西红柿、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用，这样可以避免出现营养缺乏症。但此法建议每个月使用一周即可，长期使用会对身体健康产生不利影响。