每到清晨，我们总是会纠结自己吃什么，吃的太油腻的话会感觉一整天都没有精神，吃的太差一到上午就会感觉到特别饿，严重影响我们正常的工作效率，早餐是我们一日三餐当中最重要的一餐了，早餐吃的营养是可以有效的提高我们的工作效率的，那么如何吃健康又营养的早餐呢？早餐如何搭配才是最理想的呢？
今天，小编推荐给大家几款营养早餐的搭配技巧，让我们可以吃的健康，吃的舒适，拒绝那些危害我们身体健康的垃圾早餐。
全麦面包+酸奶水果沙拉
说到全麦面包，相信很多人都不会觉得陌生，全麦面包是属于一种粗纤维的食物。
因为全麦面包指的是没有去掉外皮麸皮和麦胚的全麦面粉制作的一种面包，所以这种面包是非常健康的，而且非常充饥，全麦面包是很多减肥人士健康早餐的首选。
全麦面包的特点是颜色是褐色的，能看到很多麦麸的小粒，质地也是比较粗糙的，但是有一股很醇香的香气。
全麦面包的营养价值要比白面包还要高出许多，因为全麦面包当中含有非常丰富的粗纤维和维生素E以及锌、钾等矿物质。
而且全麦面包在国外是一种很流行的搭配，B族维生素是非常丰富的。
所以，早餐时间吃全麦面包，补充丰富的B族维生素，对于我们身体的疲倦、腰酸背痛、食欲不振和脚气病等各种皮肤病情都有很好的预防和食疗的效果。
而且全麦面包含有的大量粗纤维对于上班族的便秘有很好的食疗作用，全麦面包还有助于减肥，可以有效的预防糖尿病和动脉粥样画等疾病发生。
早餐吃全麦面包有助于软化血管和降低胆固醇等食物，就算是有血管硬化的状况，在吃全麦面包一段时间以后也会得到比较快速的改善。
如果早餐只吃牛奶和鸡蛋等高动物蛋白或者是高油脂的食物，就会大大增加我们身体血管的负担，甚至是加重发生心脏疾病的可能。
男人早餐吃全麦面包，可以有效的帮助男人缓解压力，全麦面包当中的维生素和叶酸、烟碱酸等成分，可以有效的维护我们神经系统的稳定，增加身体能量的代谢，有助于帮助我们的身体对抗压力。
而且全麦面包是一种复合型的碳水化合物，可以有效的缓慢释放我们身体当中的能量，具有很好的镇定作用，可以让人放松，遇到事情不会太紧张。
酸奶水果沙拉的制作
而酸奶水果沙拉的制作，就是非常简单的一种食物了，先将一个梨子、一个香蕉去皮切块放在沙拉碗里面备用。
然后挖一个火龙果的果肉，取适量的圣女果切成四瓣。
然后再将葡萄粒全部都放入沙拉碗当中，加入酸奶即可。
早餐吃梨子，可以有效的保护我们的心脏，减轻我们的身体疲劳，增强活力，还有很好的降血压的作用。
而且现在的冬季很多人都会有咳嗽的毛病，早餐吃点梨子，可以很好的帮助我们祛痰止咳，对我们的咽喉有着非常好的养护作用。
火龙果和香蕉，对于治疗我们身体的便秘也有很强大的功效，而且火龙果、香蕉、圣女果的营养含量都非常丰富。
可以有效的补充我们身体的营养和能量，对我们的身体健康，是非常有帮助的。
所以，早餐吃全麦面包和酸奶水果沙拉，是非常好的一种早餐搭配。
速溶谷物早餐+三明治
说起速溶谷物早餐，我们脑海里会马上出现燕麦片、玉米片等这些含有丰富的碳水化合物的食物，这些速溶谷物早餐还含有非常丰富的蛋白质和B族维生素。
同时也会给我们的身体提供一定量的无机盐，相对于其他的碳水化合物来说，这些谷物含有非常低的脂肪和非常低的胆固醇，而且能量可以持久的释放。
所以早餐吃一些速溶的谷物早餐，可以给我们带来非常精力充沛的一天。
三明治的制作
三明治就是非常好解决了，取一定量的全麦吐司和鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿，把生鸡蛋煎成荷包蛋，不要把边缘烤焦，因为蛋清当中含有的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸。
而且这种氨基酸在高温之下非常容易形成有毒的化学物质，然后我们把鸡蛋、生菜叶子、西红柿、火腿依次扑在吐司上面，就是非常可口的三明治了。
三明治和速溶谷物早餐的搭配，可以给我们的身体带来满满的能量，让我们的早餐吃的非常健康，而且工作一上午都不会感觉到饿。
结语：虽然这些食物看起来很麻烦，但是制作起来是非常简单的，我们的早餐吃的健康是我们身体健康的前提，很多人为了多睡一会就不吃早餐，也有很多人为了方便省事就吃一些垃圾食品，这是非常不可取的。小编推荐的这些食物制作好只需要五分钟，一点都不费力，而且又健康，是营养早餐最恰当的搭配。