月经期减肥是不是比较快？
发布网友
发布时间：2022-04-20 02:04
共2个回答
热心网友
时间：2023-09-10 02:39
女生专属福利，经期减肥，效果翻倍。
抓住减肥黄金期，减肥减脂3倍速‼️
生理期1-7天=减肥福利期
这个阶段正处在生理期，女生身体往往比较脆弱，体内的黄体素和雌激素分泌也较低，所以这段时期可以暂停减肥计划，储备能量为下一阶段的减肥做好准备。
生理期后7-14天=减肥黄金期
这个阶段被称为“黄金减肥期”，由于体内雌激素分泌增加，身体代谢加快，消化功能极佳，新陈代谢会保持较高的活跃度， 非常利于脂肪消耗。
生理期后14-21天=减肥平淡期
这个阶段雌激素分泌缓慢，黄体素开始加速分泌，容易导致食欲和胃口突然大增，新陈代谢下降。新陈代谢变慢的话，意味着身体热量的消耗降低，所以这个阶段一定要控制饮食，绝对不可以海吃胡喝。
生理期后21-28天=减肥缓慢期
这个阶段是月经来前的一周，是黄体素分泌最为旺盛的时候，会很想吃高热量、高糖的食物。所以一定要严格控制饮食，外加持续运动，否则容易发生饮食复胖的情况。生理期并不是吃什么都不易发胖，只是说利用好这个特殊的时间，能够较好的达到瘦身效果。
减肥福利期：
饮食建议:1多补充铁元素、钙质、纤维素(肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类;蔬菜类:菠菜，西红柿)。2避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡，可以多喝热水以缓减经期疼痛，对身体恢复有帮助。3避免含盐量较高食物摄入，盐有储水功能，吃太多常常会出现水肿症状。
减肥黄金期：
饮食建议:1控制主食和糖分摄入，一天主食量不超过250-300克，保证营养均衡.2补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等)，一方面是防止肌肉的消耗，一方面是补充体内的铁元素。3高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。4高纤维水果:红枣、苹果、火龙果、圣女果。
减肥平淡期：
饮食建议:1降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃;南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充。2避免摄入含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等(总之越甜的水果，糖分就越高)，建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果。
减肥缓慢期：
饮食建议:避免高盐食物摄入，避免出现肿上加肿的情况。2多吃消水肿的食物和水果，水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁:冬瓜、黄瓜、花椰菜。
热心网友
时间：2023-09-10 02:39
女生专属福利，经期减肥，效果翻倍。
减肥福利期：
饮食建议:1多补充铁元素、钙质、纤维素(肉蛋类:瘦肉、鸡蛋、鸡和豆类;蔬菜类:菠菜，西红柿)。2避免刺激、生冷食物:不宜喝酒、喝咖啡，可以多喝热水以缓减经期疼痛，对身体恢复有帮助。3避免含盐量较高食物摄入，盐有储水功能，吃太多常常会出现水肿症状。
减肥黄金期：
饮食建议:1控制主食和糖分摄入，一天主食量不超过250-300克，保证营养均衡.2补充蛋白质(鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾等)，一方面是防止肌肉的消耗，一方面是补充体内的铁元素。3高纤维蔬菜:生菜、菠菜、芹菜、空心菜、黑木耳。4高纤维水果:红枣、苹果、火龙果、圣女果。
减肥平淡期：
饮食建议:1降低碳水化合物的摄入量，以复合碳水为主，米饭与糙米一起吃;南瓜、紫薯、燕麦可作为碳水补充。2避免摄入含糖量高的水果，比如荔枝、西瓜、芒果、榴莲等(总之越甜的水果，糖分就越高)，建议多吃一些圣女果、雪莲果、柚子、柠檬、樱桃等低脂低糖水果。
减肥缓慢期：
饮食建议:避免高盐食物摄入，避免出现肿上加肿的情况。2多吃消水肿的食物和水果，水果方面:柚子、香蕉、梨;食物方面:薏仁:冬瓜、黄瓜、花椰菜。
