如何提高自己的情绪管理能力

第一部分：课题目的

你的心情好吗？你的情绪稳定吗？你的心理状态如何？

每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么，却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变更无常。于是，“郁闷”便成了人们见面时情不自禁、不谋而合的口头禅。

消极的情绪不速之客，严重影响着我们的生活、工作、情感以及健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常重要。

本课题陈述的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题。

第二部分：课题意义

心理学家强调，不良情绪对于21世纪的人来说，相当于19世纪的肺病和20世纪的癌症。所谓“怒伤肝、哀痛心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不健全的典型表示。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了他人，又使自己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。

本课题陈述的意义就在于，我们要根据情绪的分歧表示，去探索自己的心灵最深处，潜意识的最深处的想法，去了解自己的最真实的需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。

第三部分：正文

庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有了问题，又怎能置之不睬、放任自流呢？只有管理好自己的情绪，才干找回心灵的主宰。只有心灯明亮的人，才干远离颠倒梦想，活在真实而自在的境界之中。

那么，如何管理自己情绪呢？

一、 体察自己的情绪

最近，美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪欠安的状态，因此，人们经常需要与那些消极的情绪作斗争。

情绪变更往往会在我们的一些神经生理活动中表示出来。比方：当你听到自己失去了一次本该到手的晋升机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体发生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。

时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么？有许多人认为：人不该该有情绪，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更欠好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

二、 以合适的方式缓解情绪

缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做此外事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、暴饮

暴食。我们要时刻提醒自己的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

三、 要具备思辨的能力

世上没有分歧理的现象，只有分歧理的眼光。事物都是一体两面的，处理失当，就是沉重的人生负担、人生枷锁；处理得当，就是贵重的人生阅历、人生财富。压力可以酿成助力，烦恼也可以化为菩提！始终关注生活的积极面，逐步清除情绪的沙尘暴。

这就告诉我们，任何事情，不克不及“感情用事”，要有理性的思维方式。更不克不及放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不成收拾。

四、 要进行理智的选择

人人都有不良情绪，关键是如何应对。远离发生不良情绪的现场，这是“避疗”。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗”。分散注意力以转移情绪指向，这是“移疗”。凡事三思而行、谋定而动，这是“思疗”。在行善中体现价值，这是“善疗”。每天开怀大笑十次，这是“笑疗”。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！

五、停止埋怨 我们的周围有太多人埋怨这个世界了。几乎每天都能接到来自各色各样的人的埋怨。埋怨，是发生不良情绪的重要由头。我们应该换一个角度去想问题：能

生活在这个世界上多好啊，为什么要去埋怨呢？我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的明天么？我们应该充满感激的看待这个世界啊。

有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界分歧而已。 停止你的埋怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，其实不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心态。而这些处境永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。

六、经常运动与合理饮食

另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体发生一系列的生理变更，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。

另外，食物也很有关系。大脑活动的所有能量都能来自于我们所吃的食物，因此情绪动摇也经常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情欠安是一点也缺乏为怪的。

索姆建议，要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不克不及省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝六至八杯水（脱水易使人疲劳）。

据最新研究标明，碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的确含量，而该物质被认

为是一种人体自然发生的镇静剂。