论艾利斯ABC理论

论艾利斯ABC理论

美国临床心理学家阿尔伯特•艾利斯于60年代创立了一种心理治疗体系——ABC理论，他认为人有其固有本性，人的先天倾向中有积极的取向，也有消极的本性，换句话说人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。

从我个人的经历而言，我发现不同人对同一件事会产生不同甚至完全相反的看法，而越积极的看法越有助于人的成长。例如，我曾接触过两位同学，他们的身材都很肥胖，每每在聚会场合，他们的体重经常成为大家的谈论对象，其实大家并没有恶意，可是其中一位同学认为，大家谈论他的体重是在嘲笑他，他因此而与人争锋相对，让人觉得他是一个不易相处的人，渐渐与大家疏远了；而另一位同学认为，大家谈论他说明大家对他感兴趣，他也乐于与大家交谈，甚至偶尔自嘲一下，大家都觉得他是一个风趣健谈的人，渐渐地，他建立了良好的交际圈。

由此，我联想到一个故事：一天，两个花匠去卖花盆，途中翻了车，花盆大半都被打碎。一个花匠说：“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。”另一个花匠说：“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。”结果第一个花匠一整天都在郁闷中度过，没卖出一个花盆；而第二个花匠整日心情愉快舒畅，且将剩下的花盆都卖完了，完全弥补了翻车造成的损失。

艾利斯认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。艾利斯将以上观点概括称之为ABC理论，A代表诱发事件，B代表信念是指人对A的信念、认知、评价或看法，C代表结果即症状，艾利斯认为并非诱发事件A直接引起症状C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即是信念B，艾利斯认为人极少能够纯粹客观地知觉经验A，总是带着或根

据大量的已有信念、期待、价值观、意愿、欲求、动机、偏好等来分析经验A。因此，对A的经验总是主观的，因人而异的，同样的A在不同的人心中会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别即B不同。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。

上个故事中，翻车是事件A，而花匠们的想法为B，他们的心情则为C，可见，花匠们不同的B导致了截然相反的C。他们的情绪主要根源于自己对事件的评价与解释的不同。

如果依据“ABC理论”去思考问题，我们可以发现，我们虽然没有办法改变事情A，却完全可以通过改变我们对事情的看法B，从而改变A对我们的影响，客观事件我们是无法左右的，有些事件是不以人的意志为转移的，但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的。也就是说，不管发生什么样的事情，我们都能够完全的掌控自己的情绪！

所以，如果想要成为自己情绪的主人，成为自己生活的主人，我们就应相信：“我是一切的根源”、“我是一切情绪的创造者和发动者”、“我为我的情绪负百分百的责任”、“没有我意识的同意，任何事情都没方法让我不开心”。一旦我们拥有了这样的信念，我们的情绪将不再由外界来决定，我们将逐渐拥有掌控情绪、把握人生的能力。