提起减肥我们都不陌生，由于生活水平的提高，以及不健康的饮食和生活方式，很多人都是体重超标，身体素质每况日下，所以为了健康着想，为了身材健美，很多人都选择了减肥，那么下面我们就来看看，都有哪些健康，安全的减肥方法吧。
1.吃粗粮
很多人发胖都是由于饮食结构不合理，摄入的糖分和能量太多，所以针对这部分人群建议多吃高纤维食物。高纤维食物热量低，最适合肥胖人群食用，同时注意多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
2.多食用奶制品
奶制品中的钙和其他物质可以提升你身体的新陈代谢能力，加速燃烧体内脂肪，而这些，浓缩的橙汁是做不到的。所以，女性可以每天摄入1200毫克的奶制品，会最大限度地帮助你消耗脂肪。
3.餐前少喝酒
根据研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。也就是说，当你饭前饮酒时，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果你真的太想喝酒了，那么建议你可以改喝红酒。相对于其他的酒类，红酒中的热量只有80卡路里左右。
4.坚持体育锻炼
在所有的减肥方法中，体育锻炼是最好的减脂方法。如果你每周做两次高强度运动，那么会消耗你大约平时2倍的热量。运动的方法有很多，你可以选择长跑，游泳，瑜伽，或者打球，只要是一切可以消耗能量的运动，都可以尝试，坚持一段时间，你就会发现，脂肪少了，肌肉多了，体态也优美了。
上面介绍的这些减肥方法，你可以在生活中尝试一下，只要你可以改变自己以前的生活方式，合理安排自己的作息时间，健康饮食，一定可以达到你想要的效果。减肥最重要的就是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要养成了良好的习惯，那么好身材也就离你不远了。