长期熬夜的10大危害

长期熬夜的10大危害

长期熬夜会损害全身健康

1.伤眼睛

熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。

2.伤皮肤

经常熬夜易造成内分泌失调，导致皮肤出现皱纹、皮肤失去光泽变得暗淡。

3.脱发

斑秃是一种自身免疫性的非瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发在不知不觉中脱落，常于无意中发现或被别人发现。造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。

4.突然耳聋

经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。

5.神经衰弱

熬夜看手机，会导致褪黑素分泌减少，影响睡眠，再加上熬夜后的第二天白天，交感神经难以充分兴奋，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

6. 引起肠胃疾病

对于经常熬夜的人来说，生活作息不规律，饮食方面自然而然也不会规律。所以会有很多人为了有充足的精力去熬夜加班，一般都会在晚上进食特别多的食物，有时候加班累了又会再加个餐，这样长此以往会造成肠胃不适，引起胃病。

7.高血压、猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

8.糖尿病

很多熬夜族加班加点工作后发现，不但没累瘦，反而“越紧张越胖”，对于有糖尿病家族史的人来说，如果不保持正常的体重，会增加患糖尿病的几率。

9.癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

10.免疫失调

长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病就会找上门来。

无奈失眠的人肿么办？

有句话说得好，晚上12点后睡是不要脸，1点后睡是不要命！但有的人很苦恼，我并不想熬夜或睡眠不足，无奈失眠啊。要想有好的睡眠，也是有特殊的技巧的哦。“睡觉困难户”的几个食疗方，失眠的小伙伴可以尝试哦。

1.桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100g，煮成汤。龙眼肉可补益心脾，养血安神。用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠，血虚萎黄。莲子可补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神。用于脾虚泄泻，带下，遗精，心悸失眠。

2.百合绿豆乳

百合、绿豆各25g，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶。百合养阴润肺，清心安神。用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。绿豆清热解毒，消暑。用于暑热烦渴，疮毒痈肿等症。适用于夏季失眠者食用。

3.酸枣仁汤

酸枣仁10g捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

好的生活习惯也是有助于睡眠的

1、睡前别大量饮水2、睡前6小时别喝咖啡

3、睡前2小时，停止进食

4、睡前不做体育锻炼

5、睡前别看刺激的影视节目

6、睡前1小时，关闭电子产品

7、睡前把灯光调暗

8、睡前尽量别饮酒

如果不得不熬夜 这样降低伤害

都知道熬夜对身体不好，但很多时候，我们由于种种原因，不得不熬夜。那么如何降低熬夜对身体的伤害？

1、晚睡但按时进餐。

2、晚睡不“晚洗”。皮肤的作息时间是在22时-23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。3、注意补水：包括给皮肤补水和喝足够的水。熬夜易耗伤津液引起上火，可以适量饮用菊花、金银花、金莲花茶，清热袪火。

4、宵夜营养好消化：不要吃辛辣刺激、喝酒。5、多去户外走动。新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

6、熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。