坚持做哪些瑜伽训练能让女性更优雅有气质？
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发布时间：2022-04-21 20:27
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热心网友
时间：2023-06-27 20:11
体态优美的女性气质佳，1组瑜伽序列带你摆脱不良体态！
对于大部分女性来说，身材、体态、脸蛋是三*宝也是最为在意的事，想要成为气质美女，优雅的体态是必不可少的，体态是一个人的内在修养的集中体现，从某一层面来说体态比脸蛋更为重要。然而由于不良的生活习惯、错误的坐姿、"低头族"等，导致大部分女性出现圆肩、驼背、骨盆前倾、含胸等不良体态。
当妹子有这些烦恼的时候，不妨试试这1组瑜伽序列，有助于锻炼脊柱柔韧性，放松肩颈区域，预防驼背等不良体态，增加自身气质。
1、脊柱后弯式
脊柱后弯式，站立瑜伽体式中的一种，要求练习者从髋部开始向后弯曲，有助于锻炼脊椎的力量，保持弹性，拉伸背部区域，消除多余脂肪，预防驼背、圆肩等不良体态。
体式要点：
A.练习者从山式站立体式开始，双腿并拢，屈肘，上下臂呈90度角放于胸前，臀部内夹，收腹，上半身带动双臂向后弯曲，颈部后仰，肘关节向上，保持平衡。
B.双腿处于并拢状态，脚掌贴地，从髋部开始做后弯的时候，注意髋部向前方推，尾椎骨内收，胸腔打开，肩膀切记不要一高一低。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，锻炼脊椎的经典动作，可以有效锻炼脊柱，预防脊椎发生变形，矫正不良体态，灵活关节，消除坐骨神经痛，锻炼身体的平衡力。
体式要点：
A.练习者从站立姿势开始，左腿前跨约2尺宽距离，屈左膝，身体下蹲，右腿呈弓步状使得右大腿与地面尽量保持平行，右膝向后点地，右小腿上抬，双肩打开，脊椎下沉，背部后弯，同时颈部后仰，左手向后上方伸展握住左脚踝处。
B.胸腔打开，放松双肩，勿向上耸拉着，臀部肌肉收紧，注意颈部后仰不宜过度。
3、头手倒立变体
头手倒立变体，倒立体式，可以有效伸展脊柱，放松肩颈，预防不良体态，锻炼腹肌，消除多余脂肪，促进代谢。
体式要点：
A.练习者双膝跪在地面上，屈肘，身体前屈，双手手掌相触撑地，头顶轻触地面放于双臂中间位置，腰部受力，双腿向后上方伸展，双手伸直，屈右膝，右腿持续向头部方向伸展，左脚绷直与地面呈约60度角，保持平衡。
B.头部上仰，背部向后弯曲，保持腹部内收，注意重心点的把握。
驼背含胸毁形象，常练这几个动作，让你体态优美，气质佳。
热心网友
时间：2023-06-27 20:12
坚持练习祈祷式，金鸡，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作来提升气质。
热心网友
时间：2023-06-27 20:12
做哪些瑜伽训练能让女性更优雅，更有气质瑜伽对于演讲肢体优化记录，放松身心，具有很好的帮助，经常练习，你会发现自己气质会发生很大的改变。哪些瑜伽训练能让女性更优雅呢？有：眼镜蛇式，鱼式，站立前屈，战士一式，战士二式
热心网友
时间：2023-06-27 20:13
气质肯定是需要改善体态，首先是反祈祷式，站立双手体后合十掌跟互推，肋骨向下，保持五到八个呼吸；还有小桥式，仰卧着双脚分开屈双膝，双手放于身体两侧，掌心向下。
