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推荐几个方法。
1.减肥盐做腿部按摩
从市场上购买专用减肥盐,如没有可使用粗粒食用盐。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩,力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右,按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。
2.冷热浴交替法
盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
3.提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次,脚尖并拢同时提脚跟10次,一脚收起单脚提脚跟10次,换脚10次。
4.钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。
5.脚画圈
站立单脚画圈,顺时针逆时针方向各10次,换脚重复。
坐下双腿伸平双脚向外画圈10次,向内10次。
6.原地跳
原地跳高10次,原地跳远10次。
7.弹走
走路脚尖着地,脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
8.舞蹈体操
常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞,做牵拉伸展型健身操。
9.仪器减肥
消耗类减肥仪使人被动运动从而消耗热量,有腿部刺痒及酸痛感,像大量运动后的感觉。不良感觉约在3天后消失。
溶脂类减肥仪只适用于肥胖不严重的部位。禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。
分脂类减肥仪释放与人体节律相近的交流电,收缩肌肉,分解脂肪,促进淋巴排毒。有减轻静脉曲张的功效。费用高,对操作者技术要求严格。
10.按摩减肥
是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段,安全有效,按摩可以消耗局部热能,可以辅以外用减肥品和束身产品,还可以配合腿部穴位按摩。需要选择有经验的减肥技师。
祝你成功.
参考资料:网易女人
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英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益。她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美。苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好。为此,她设计了一套穿拖鞋做的*操,巧妙地利用了拖鞋的作用。练习一:腿部力量练习
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝。两脚平放,稍分开。
动作:
1、用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状。
2、提起脚跟。
3、鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空。
4—6、保持3的动作姿势。
7、放下鞋跟。
8、恢复成预备姿势。反复做,以增强腿部肌肉力量。
练习二:小腿肌肉练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上。
动作: 1、两手慢慢放于体侧地上。
2、上体后倒成半仰卧。
3、双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态。
4、两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋。
5—7、保持4的姿势。
8、腿放下成预备姿势。反复做,以锻炼小腿肌。
练习三:踝关节练习
预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直。
动作:
1、脚跟向外转动,脚尖向内靠紧。
2—4、同1。
5、脚尖向外转动,脚跟向内靠紧。
6—8、同5。
反复做。此练习可使踝关节匀称健美。一个月见成效的*动作。
练习四:大腿肌肉练习
预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面。
动作:
1、一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向*抱压大腿。后3拍同1。
2、抱压的腿迅速伸直。注意。穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿,还原成预备姿势。
换另一腿做相同动作。此练习可使大腿健美。
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晚上不要吃淀粉类的东西 因为它们全都胖在下半身了 还有就是要做运动
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每天坚持做 运动 一边看电视一边原地小跑就好了 但要坚持
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包保鲜模,我腿受伤之后打石膏了,然后打石膏的腿就细了好多呢