怎样瘦肩背
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发布时间：2022-04-20 08:59
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热心网友
时间：2022-05-23 13:49
初级：拉带子飞翔练习
在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。
保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。
中级：单胳膊弯曲练习
把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。
高级：站立飞翔练习
站立，膝盖微屈，双脚分开，与臀同宽，双手各抓一个轻度重量的哑铃，手掌相向。上身前倾与地面平行。收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10至15次。
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时间：2022-05-23 13:49
个人觉得，瘦背的话有两种方法：①靠墙站立，直站像站军姿一样，每天半小时左右吧，这个方法特别简单，还可以看电视什么的；②直角躺法，就是躺着，腿靠墙，背靠地板，成一个直角。这两个方法还可以揉肚子减小腹，可以减腿。每天坚持半个小时左右，效果真不错。反正两个方法我以前都有做，吃都吃不胖
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时间：2022-05-23 13:50
瑜伽可以，而且塑形
热心网友
时间：2022-05-23 13:50
可以做瑜伽吧
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时间：2022-05-23 13:51
天 晨 健 身 器 材
