减肥期间暴食了,胖了2斤,很想吃东西怎么办?
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1、然后你需要改变一下你的饮食习惯。不能再过多的摄入高热量的食物，包括正餐和零食。油脂含量高和糖分高的食物要尤其注意。应当多食用一些高纤维低热量的食物来促进体中油脂的排出。如蔬菜、水果。
2、但是应注意不应减少用餐次数，和过分减少每一餐的量。很多MM喜欢用不吃晚饭的方法来减肥其实是不正确的。少食多餐才是科学的方法。而突然减少营养的摄入也容易使你的身体健康出现问题。到时可能人变瘦了，气色却很差，一样看上去没有光彩。
3、最重要的就是要多做运动。而选择一项适合自己的运动也是你恢复身材的关键。而适当的运动更可以使自己的身体健康得到提高，甚至在运动中获得乐趣，可谓一举三得。最经典的运动当属慢跑了。它是一项可以锻炼全身也非常有益健康的运动。 然而慢跑除了要注意呼吸节奏和跑步的速度之外也需要一个比较有耐心的性格。如果你的性格是属于没有耐心的类型，也许应该选择更具有动感的运动方式。
好二三四
1、接下来喝2~3天流动食物：其实人体的胃是有伸缩性的，在减肥期间暴食以后，为了恢复较小容量的胃，建议吃点流动食物，一方面可以帮助暖胃，另外一方面也可以使被撑大”的胃慢慢回缩，而不至于因此感觉到饥饿难耐。对于减肥期间暴食了怎么办这个问题，在暴食后可以喝点芹菜粥、小米粥、蜂蜜水等都是可以的。
2、注意清淡饮食：减肥期间暴食了怎么办？暴饮暴食后还需要注意多吃点清淡的食物，并且食物应该做到少油少盐，在进食的过程中要注意细嚼慢咽，只有这样才能够有利于胃部的吸收，同时也可以更好地促进体内垃圾的排出。
3、注意加大运动量：暴食必然会让摄入的热量超标，因此在接下来的时间里面一定要通过积极的运动锻炼来消耗更多的热量。因此对于减肥期间暴食了怎么办这个问题，接下来可以多做一些体育运动，帮助促进热量的消耗，让脂肪燃烧的速度恢复。可以通过游泳、慢跑、骑动感单车等，把运动的时间延长想必是极好的。
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通过调整饮食来改善暴食的习惯。减肥期间暴食了胖了2斤，属于典型的饮食结构没搭配好，一直控制不住自己的食欲。与其忍着不吃，不如学会如何健康的选择食物。减肥期间并不是什么都不可以不吃的，关键是要看你选择吃什么样的食物。
一，减肥期间暴食了，胖了2斤怎么办？1，增加运动量。
暴食以后增加运动量，来提升代谢和促进脂肪燃烧，让多摄入的热量消耗出去。如慢跑，快走等运动来促进消耗。
2，暴食以后减少摄入量。
暴食以后在接下来的2天时间内，减少总能量的摄入量。促进脂肪供能和燃烧脂肪，这样对减少体重和脂肪都有很大的帮助。
二，很想吃东西怎么办？1，三餐按时吃，减少吃零食的机会。
选择食物时尽量避开高盐食物和精米精面类，油炸类食物和速食等食物。多选择低能量，食物纤维高的食物。
2，饥饿的时候选择一份低热量食物。
饥饿的时候并不是什么都不能吃，而是选择来吃，如饥饿的时候可以补充一份水果或者一根黄瓜或者9~10颗圣女果或者一杯脱脂奶等。
3，保持充足的睡眠时间。
充足的睡眠身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。这种激素会传达命令给大脑，让大脑调整新陈代谢和能量的摄取。所以为了降低食欲，尽量每天保持7~8小时的睡眠时间。
4，多喝水。
水是0热量的，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。每天保持1500~1700毫升温水，既能增加饱腹感又能补充人体需用水，同时还能促进排泄和维持身体健康。
5，饥饿的时候选择转移注意力。
有些时候想吃食物是习惯性的，这个时候可以选择和同事聊聊天都可以转移注意力，减少想吃的*。
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想吃东西的时候最好是吃一些黄瓜这样的食物，这样不会长肉，然后也能解决想吃东西的一种问题。
热心网友
减肥期间，突然之间暴饮暴食，难免会让自己变胖，而且非常的想吃东西所以这个时候一定要让自己控制住自己让朋友对自己进行鼓励也是非常不错的选择
热心网友
想吃东西也有解决办法，比如可以增加运动量，或者次数和强度，争取把吃进去的热量都消耗殆尽，这样不至于会胖很多，又健康。
热心网友
减肥期间暴食了，如果想吃东西的话，其实可以选择一些低脂的食物，也要努力的去控制自己，给自己*
热心网友
这次一定不要暴食了
热心网友
可以试下代餐控制饮食量，追答推荐你一款叫尚医铭草臻妙这个产品是真的好用啊，我和闺蜜们都在用呀，减肥代餐什么的，效果真的比其他产品好的很多，喝了也不会拉肚子没有任何副作用，效果真的绝了，你快去买一罐试试。
