我初一刚满13岁，引体向上能做20，怎样才能快速提升？
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热心网友
引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作，附件有图文介绍：
下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，练一天休一天。10-15次3-8组，组间休息1分钟。
或者学习用技巧去做，下面是视频教学
热心网友
多吃肉，特别是牛肉，补充氨基酸，增长力量，13岁，很有前途嘛，加油
