跑步诀窍说一下

发布网友 发布时间：2022-03-28 13:16

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-03-28 17:37

1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

总结：

1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。

热心网友 时间：2022-03-28 14:45

其实长跑的呼吸节奏就两种：两步一呼、两步一吸///三步一呼、三步一吸。
关键是呼吸的方式，正确的方法是用嘴和鼻子同时呼吸，但注意一点，嘴半张，用舌头顶在上鄂部（上齿的后面），让空气从舌头两边通过，这样可以使空气变暖变湿润，而且凉空气不会直接吹嗓子。还有跑步时要两步一呼、两步一吸。
赠送：
现在你要弄明白一个道理，就是考试与比赛不同，比赛看的是名次，而考试看的是用的时间。
也就是说你需要用尽量少的时间完成1000米跑，成绩的好坏与名次关系不大，因为如果你这一组都慢，即使你是第一名，你的体育分数也不会太高；如果一组都快，你就是跑最后一名也有可能得满分。所以，无论你处在什么位置，你都必须坚持快跑，而且，1000米是每3秒一个记分单位，你快一秒也许就会多得一分。
1000米考试其实考的就是毅力和战胜自我的信心，一定要狠，咬紧牙坚持就是胜利。

热心网友 时间：2022-03-28 16:03

如果想跑步时不累，那我就教你几个小诀窍：1.跑步时脚步要有节奏，千万不能脚步散乱。2.跑步时尽量调整好呼吸，做到呼吸匀称。3.跑步时不能跑跑停停，这样反而会更累。一定要自始自终都跑，这样身体习惯了后就不会感到累了

热心网友 时间：2022-03-28 17:38

跑步、健身、跳舞和武术都是强身健体的好宝贝，因为这些都包含两方面的强大功效：第一个是促进血液循环和消耗能量，第二个也是更重要的一个就是能够使身心更加愉悦。无疑，跑步是运动之王。如果把跑步变成一种享受，在跑步的时候就不会觉得累，而且在跑完之后会有一种畅快淋漓的感觉，这是因为跑完步之后大脑会释放一种使人感到全身愉悦的化学物质——多巴胺。跑步为什么会愉悦身心呢？我思考过这个问题，而且有一个自认为很有意思的解释：这是我们的祖先遗传给我们的，试想一下，我们狩猎的祖先肯定不会为了锻炼身体而跑步，他们只是为狩猎而跑步，当这些祖先追着猎物跑动的时候，心里涌动着的是不是这样的喜悦：我如此地执着追踪着这个猎物，直到把它捕获，这样我还有我的同伴、我的妻子、父母和儿女都可以享受这美味的猎物，我为自己如此执着追踪的能力而骄傲，我为我能照顾家人和同伴而感到满足。虽然当代人跑步不是为了猎物，可是当代人都在沿袭和模拟祖先所做过的，由此来获得与祖先们相似的愉悦和强健体魄！ 跑步是治疗各种鼻炎的法宝，只要体质增强了，病也就自然消去了。下面我以多年跑步的经验向大家传授跑步的心得。 1，是不是早上一起床就应该去跑步呢？不是的，因为刚起来的时候，身体由卧式转变为立式，由睡眠转换为清醒，起主导作用的神经由副交感神经转换为交感神经，而且早上刚起来的时候血压比较高，因为所有的这些因素，所以身体的转换需要一段时间。只有当身体完全适应好了之后才适合去做跑步运动，以我个人的经验来看，身体完全适应这样起床后的转换需要半小时，在这半小时里可以做做其他的事，比如刷牙，看书，记住最好喝一杯水。 2，喝一杯水，清洗肠胃，让肠胃也苏醒过来，喝水还有一个作用是可以弥补等会跑步时大量的水分散失。 3，跑步时应该穿衣服多少？跑步主要是为了多出汗，把身体的毒素排出来，所以在冬天跑时应该穿厚衣（有风的时候多穿），夏天也最好穿两件衣服，我非常不认同光着膀子跑步或穿断衫短裤跑，因为这样会消失很多热量而且出汗少。 4，跑步前要不要做准备运动？我认为准备运动是必要的，如果你懒得做完全可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。 5，过后把速度提到中速，维持这样的速度约20到30分钟，这时你会发现全身已经湿透了。记得把跑步当作一种享受，而不是折磨受难。 6，最后如果你觉得你很行，那就最后冲刺加速吧，并将此加速维持一分半钟。 7，跑步判断效果的标准？效果好的标准主要有三点，一，大量出汗，二，呼吸急促，三，跑完之后不疲劳且能精力充沛地投入工作和生活（当然如果你很久没跑，再跑的时候就会很疲劳，不过这个只要坚持一段时间马上就会消除，而且你会发现体质真的有了质的飞跃）。 8，跑完之后，继续慢跑一分钟，让身体恢复到平静的状态。 9，下雨天时也不要放弃，一定要撑着雨伞跑。 10，最后的关键一步，跑完后一定要等五六分钟，让身体里的汗全部排出来，然后马上换上干爽暖和的衣服，这个时候一定要注意保暖，因为身体此时消耗了大量的热量很容易就感冒。千万不要洗澡，因为洗澡，虽然这样很爽，但是会消耗很多热量，更容易导致感冒。跑步后洗澡，跑步的效果就会变得一场空。 以上的经验绝不是教条，每人应该根据自身的状况和跑步的经验作出合理的安排，只要这样坚持两个月，你会发现你的体质会有质的飞跃，到时候你也会感到鼻炎就不会是困扰你的难题了，这或许叫因祸得福。