为什么要控糖？
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发布时间：2022-04-22 10:04
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热心网友
时间：2023-11-14 00:32
抗糖有益于身体健康还能延缓衰老，但是抗糖不等于戒糖，需要科学的方法才能戒掉“糖瘾”，正确抗糖。
一、抗糖的好处
🌻不易肥胖。众所周知，糖是导致发胖的原因之一。糖的能量非常高，摄入过多的糖之后，身体不能及时分解，就会堆积形成脂肪，导致发胖。并且血糖高的人，更容易感到饥饿，吃的东西就会多，也容易发胖。科学抗糖，就可以避免糖在人体内的堆积，使身体不易肥胖。
🌻美容养颜。从外界摄入糖之后，身体就会发生糖化反应，摄入的糖越多，糖化就会堆积的越多。这种反应会刺激身体激素的释放，也会与蛋白质发生反应。久而久之，皮肤就会发黄，甚至长痘痘和粉刺。避免摄入过多的糖量，可以保持肌肤洁白，也可以避免长痘痘和粉刺。
🌻延缓衰老。糖分摄入减少，能抑制体内胰岛素的分泌，从而保护皮脂胶原蛋白不被分解，达到延缓衰老的效果。
🌻减轻内脏负担，预防疾病。内脏是分解外来糖分的主要器官，体内糖分过高，会抑制脂肪的分解利用，会容易引起肝脏的疾病。并且血糖较高的人，患老年痴呆和糖尿病的风险很高。所以抗糖可以有效预防各种内脏疾病。
二、戒掉“糖瘾”的方法
🌷循序渐进的戒糖。在戒糖时，一定要慢慢去戒，太快容易导致身体抵抗。制定戒糖计划，分阶段的去适应，小剂量的去摄入糖量。比如把全糖的饮品换成半糖，每天吃甜品的习惯变成三天吃一次。
🌷用白开水代替饮料。人体每日摄入糖量是25～30克，一瓶饮料中的含糖量是人体每日摄糖量的三倍。当想喝饮料时，不如换成白开水、茶水和苏打水替代。
🌷减少零食的摄入。零食中的含糖量高达百分之八十，特别是山楂片、猪肉铺、话梅等。一些罐头、饼干等含糖量巨高，可以把这些零食替换成的水果，直到可以拒绝零食的摄入。
🌷改变进食顺序。吃饭时，先吃一些蔬菜、肉类，再吃主食。尽量多吃蔬菜和肉，少吃点主食。或者将主食粗粮化。
总之，糖分摄入量过大会对身体造成伤害，正确抗糖可以促进身体健康。
热心网友
时间：2023-11-14 00:32
爱吃甜是很多人的饮食偏好。尤其是女生，心情不好时来杯甜奶茶，心情好时吃块蛋糕，没事时来块巧克力糖……结果只换来了一时的开心和又一块的肥肉。我们该怎么控制这多出来的肥肉呢？就从“抗糖”开始吧！“抗糖”可以使皮肤变好、心情变好、身材变好等等。
“抗糖”的好处
不再为了痘痘买昂贵的遮瑕膏
相信很多女生男生或多或少都会有脸上长痘痘的苦恼，这种痘痘往往被称为痤疮。虽然痤疮的成因来自多方面，但糖的确在致痘方面“功不可没”。饮食中摄入的大量添加糖或高GI 食物，会引起体内某些生物因子和胰岛素抵抗，促使痘痘产生。所以，当你在饮食中放弃甜食和精制碳水时，痘痘的情况可能会有所改善。不仅如此，和皮肤衰老密切相关的“糖化反应”，也和摄入过多的糖密切相关。也就是说，戒糖某种意义上也是在为皮肤抗衰老。
2.摆脱不属于你的腰围和体重
每 100g 糖不仅含有 400kcal 的热量，高GI 碳水或甜食进入体内后，会刺激胰岛素分泌过量，使血糖并不能平稳缓慢的下降，而是过度降低到正常血糖水平之下，诱发饥饿信号刺激食欲，促使吃得更多，导致不必要的热量累积。停止嗜糖，让餐后血糖平稳，保持合理的饱腹感，摆脱本不应该属于你的肥肉。
3.告别情绪过山车
吃点甜食真的可以让你心情变好？虽然甜食会刺激内啡肽分泌，产生愉悦感，但这并不是一个正向循环。和跑步、健身给你带来的积极愉悦感不同，甜食和精制碳水自身并不健康，当你深知需要用健康换取短暂的“糖瘾”时，往往伴随就是长期的焦虑和负罪感。尝试戒掉甜食，你会感觉比之前任何时候都好。
4.工作效率显著提升
与困了累了就来一杯黑咖啡提神醒脑不同，过多的糖并不能让你获得更多的能量和清晰的思维，反而会因为血糖的快速波动导致困倦或注意力低下。所以当你想提高工作效率和注意力时，改掉爱吃糖的习惯才是正经事。
如何戒掉“糖瘾”？
1.选择“无添加糖”
无论你习惯喝咖啡加糖还是购买果味酸奶，今天从无糖黑咖啡和原味酸奶开始，选择“无添加糖”的食物。这一小改变可以帮你每天减少 30g 添加糖和约120kcal 的热量摄入。
2.吃够膳食纤维
足够的膳食纤维可以帮你保持良好的饱腹感，避免餐间和晚上因饥饿而选择高热量甜食。膳食纤维主要来自糙米、薯类等全谷粗粮以及各类蔬菜中。
3. 富含水果的营养早餐
一顿营养均衡的早餐，能够为身体补充所需营养，加上富含天然糖分的水果，多种营养素通过肠道延缓了消化速率。和高热量甜食相比，富含水果的营养早餐既缓解了对甜的渴望，又给你健康。
4. 低盐才能低糖
过油过咸的饭菜会导致身体及口腔细胞轻微脱水，饭后补充水分的诉求往往会导致选择口感更佳的含糖饮料。也就是说，一旦吃咸了，你会不自觉地想喝甜的饮料。所以，低盐才能低糖可不是随便说说的。饮食多用胡椒、咖喱等香辛料来减少盐的摄入，更利于对糖的控制。
热心网友
时间：2023-11-14 00:33
今天就抗糖的好处以及相应的方法，我接下来向你提供一些我知道的内容。
首先，我们要先搞清楚“抗糖”指的是什么。
抗糖也叫抗糖化，抗糖化顾名思义就是对抗体内的糖化反应。日常生活中吃的米饭、馒头、蛋糕等等进入人体以后，会分解成为葡萄糖给身体提供能量，但是当身体里的糖分过多的时候，没有被消耗的糖会和蛋白质结合发生一种糖化反应，使蛋白质失去正常的结构、颜色，变脆、变黄。皮肤中的真皮里有很多的胶原蛋白，它也是一种蛋白质，如果胶原蛋白发生糖化反应，就会发生不可逆的变化，弹性降低导致皮肤的衰老。因此抗糖化这个概念，实际上是用各种方法来对抗糖化反应，延缓皮肤的衰老。（选自相关医生解释）
然后，我们来讲一下“抗糖“的好处。
❀❀延缓衰老。
❀❀减少肥胖的概率，减少高血糖，糖尿病的概率。摄入过多的糖之后，身体不能及时分解，就会堆积形成脂肪，导致发胖。相应的科学摄入糖类会减少肥胖概率以及减少高血糖，糖尿病的概率
❀❀有利于皮肤的养护。
然后 ，我们来讲一下如何戒掉“糖瘾”。（我们要科学抗糖，我们对于市面上的抗糖产品要有一定的鉴别能力）
❀❀戒掉不必要的添加糖， 少吃糖和精制碳水，减少AGEs在体内生成。精致碳水化物比如蛋糕、饼干非常容易诱发血糖反应的。 我们可以戒掉添加糖，比如蔗糖、白砂糖、绵白糖等。此外，通过摄入复杂的碳水化合物，比如谷薯类、杂豆类、新鲜的蔬菜和水果获取健康的碳水化合物。同时，配合蛋白质和脂肪的合理摄入比例。
❀❀改变烹饪方式。多吃些水煮、蒸煮类的食物。尽量不要进行高温油炸、烧烤等。这样的方式会导致食物产生比原来高10~100倍的AGEs。
❀❀适宜的运动和规律的作息。 减少熬夜，早睡早起，适度运动，通过运动有效快速消耗多余糖分，维持体内糖分平衡。
❤❤注：以上内容部分选自陕西科技报（2021.02.26）
希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-11-14 00:33
在我们的生活中，很多人对甜食都有一定的喜爱，尤其是女性，当然，我也是一名甜食爱好者，过度的食用甜食很容易导致我们的身体发胖，加速我们的衰老以及引起多种疾病的发生。那么，"抗糖"对我们来说有什么好处呢?
一，养成健康的体质
糖分摄入过度会对我们身体造成一定的肥胖，抗糖不等于戒糖，适量的糖分摄入对我们的身体还是有一定的好处的。糖分会在我们的体内转化成葡萄糖，为我们的身体提供能量，但是，多余的糖分，身体是吸收不了的，这就会让它变成我们身体的脂肪，长期摄入过度的糖化物，多余的糖分身体转化不了，就会一直堆积，让我们的身体逐渐变成肥胖体质。这个过程中，我们就需要抗糖，通过减少糖分的摄入来让我们体内的脂肪再次转化成能量糖使用，长期的抗糖，会让我们养成一个健康的体质。
二，延缓衰老
长期的糖分摄入会让我们快速进入衰老的阶段，摄糖量过度的话会让我们的胰岛素分泌增加，胶原蛋白就会随之流失。皮肤也会渐渐变得越来越差，糖分摄入过度的话也会导致痘痘的严重滋生，总体来说，抗糖会让我们的皮肤慢慢变好，减少痘痘的生成，也会让我们胰岛素分泌减少，保护胶原蛋白的流失等等，从而延缓肌肤的衰老。
三，防止疾病的诱发
过度的糖分摄入会给我们的身体器官带来一定的负担，糖分的减少有利于我们身体器官的健康；糖分摄入过度会引起糖尿病，高血压等重大的疾病，减少糖分的摄入，可以更好地调节我们的血糖，控制胰岛素的分泌，预防重大疾病的发生。
我们应该如何去戒掉"糖瘾"?
戒糖并不是完全的不吃糖，想要完全的戒掉糖分是一件不太可能的事情，在我们的日常生活中，很多食物都已经包含很多的糖分，例如米饭，蔬菜水果等等这些都含有一定的糖分。那我们应该如何戒掉'糖瘾"呢?
一，日常减少甜食的摄入；在我们日常生活中，很多人都很喜欢吃甜食，例如蛋糕，奶茶，甜品等等这些都是含糖量比较高的食品，我们尽量去减少摄入这些食品，可以吃一些代糖地食品，例如木糖醇，以此来调整我们的饮食结构。
二，饮食地均衡调理；在我们戒糖地期间，不能只吃一些肉蛋白类的食品，要多吃一些水果和蔬菜，吃水果和蔬菜时，也要选择低糖量的水果和蔬菜摄入，避免选择高糖量的水果和蔬菜的摄入。
三，转移注意力；当我们糖瘾发作的时候，我们可以做一些自己喜欢的事情，例如跑步，听音乐等等，这些可以帮助我们适当的转移注意力，而且，做自己喜欢的事情也会让我们的情绪得到变化，让我们更好地去戒掉糖瘾。
抗糖是一个长久的过程，需要我们去坚持，抗糖不等于戒糖，适当地糖分摄入对我们的身体是有好处的，但在摄入糖分时要控制好用量。
热心网友
时间：2023-11-14 00:34
近几年“抗糖潮流”掀起，健康抗糖确实好处多多，下面我就来详细阐述一下抗糖的好处以及如何正确抗糖，戒掉“糖瘾”吧！
一、抗糖的五大好处
1.养成易瘦体质。糖分会在体内分解转化为葡萄糖，为身体提供能量，但是多余的糖分会转变为中性脂肪；而通过控糖的方式，会让体内的脂肪转化为能量为身体使用，帮助控制体重，养成易瘦体质。
2.抗氧化，防衰老。抗糖会让胰岛素分泌量减少，保护皮肤胶原蛋白和弹力蛋白，抗氧化和防衰老。
3.减少痘痘的生成。抗糖会平衡体内的激素水平，调节油脂分泌，预防和减少痘痘的产生。
4.使内脏更健康。大量吃糖，会摄入过多的饱和脂肪酸，为内脏带来负担，所以减糖对内脏的健康有促进作用。
5.预防疾病。减少的糖分摄入，可以调节血糖、控制胰岛素的分泌，预防糖尿病、高血压等疾病。
二、如何正确抗糖，戒掉“糖瘾”？
1.戒掉添加糖，选择低Gi水果。添加糖的重灾区如蛋糕、奶茶饮料、垃圾食品等，这些最好不吃。平时注意多吃低Gi食物（Gi值<55的食物）如：奇异果、苹果、柚子等。
2.合理补充膳食纤维。膳食纤维是一种不被肠道消化吸收的特殊物质。它不但能够延长胃排空时间，增加饱腹感，还可以减缓葡萄糖和碳水化合物的消化速度。精致的米、面类可以用粗粮替代 ，比如糙米、燕麦、玉米等。
3.养成健康的生活方式。少熬夜，早睡早起，饮食作息规律，积极锻炼身体每天运动30分钟。有个健康的体质会更好地代谢掉多余摄入的糖。
4.多喝水。用水替代高糖奶茶和饮料。饭前喝一杯温开水，还可以防止吃的过多。
