发布网友 发布时间:2022-04-23 09:06
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热心网友 时间:2022-05-07 04:33
减去腰部脂肪的方法没有什么特殊的,适当节食+有氧运动整体减脂降重是前提条件。不要相信那些练哪儿减哪儿的说法!
不知道你的具体情况,如果腰腹部脂肪过多形成中心性肥胖,四肢却不胖,就应该去医院检查一下内分泌,看是否有问题。肾上腺皮质激素增多,性激素失衡等是导致脂肪在特定部位集中蓄积的原因。内分泌失调不解决的话,中心性肥胖是很难改变的。
如果体重正常但腰上有赘肉,就是用双手能在肚脐和腰侧捏出一个小肉垛子,肉垛高于1.5厘米的话,这是典型的皮下脂肪多,体脂率较高的表现。减去的方法也是适当节食+运动,运动按有氧和腰部力量与拉伸五五开来安排。
热心网友 时间:2022-05-07 05:51
跑步可以减腰上的脂肪,包括全身多余的赘肉,关键是要做成有氧运动才有好的减肥效果。
锻炼方法:慢跑40分钟以上,一周跑5次左右。连续慢跑40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。
热心网友 时间:2022-05-07 07:26
减去腰部的脂肪如果去健身房的话,动感单车,跑步机,这都是效果很好的办法。 如果在家的话,那就仰卧起坐和呼啦圈吧。饮食上晚上少吃,尤其是快睡觉的时候更不能吃东西,三四天小腹明显变小了,坚持下去效果更明显。
热心网友 时间:2022-05-07 09:34
你要想减去腰部的脂肪,最好是做有氧运动加局部运动。做一些腰腹部的练习是会减少腰部的脂肪的。