如何减掉腰腹部的脂肪?

发布网友 发布时间：2022-04-23 09:06

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热心网友 时间：2022-07-09 14:13

易腰腹*赘肉，除了很瘦很瘦的女人，很多女人腰腹部或多或少都有赘肉。腰腹部容易积累脂肪，但是只要我们平常注意点，坚持锻炼，也容易减去腰腹部赘肉，练出马甲线。

方法/步骤

1.首先说站姿吧。站立时请勿前倾，膝盖放松点，腿看起来很直，上身微微后倾，同时要腹部用力绷紧。我们很多时候站立时膝盖绷紧，身体前倾，但腰腹部不一定用力，力量集中在腿部了。请从站姿改变吧。

2.接着再谈走路的姿势。腰腹部用力，带动胯部，再带动腿走路，这样走路看起来比较轻快，但是行走时间长了会觉得腹部酸。腹部变酸说明腹部力量用上了，腹部赘肉自然慢慢变少。

3.然后说跑步。跑步不是看跑多长时间或者跑多少公里，注意跑步姿势，腰腹部力量用起来，依然腰腹部带动胯部，在带动腿部跑起来，或许看上去跑得有点不自然，但是减去腰腹部赘肉很有效果。

4.接着说坐姿吧。我们很多时候坐在座位上是腰腹部放松，背微驼。这样的坐姿很容易导致腰腹*赘肉哦。坐下时请把背打直，腰腹部收紧，肩部放松，拒绝脂肪堆积在腰腹部。

5.再做点运动吧，仰卧起坐是减腰腹部赘肉的好运动。平常我们做仰卧起坐要压住脚，但是减肥做仰卧起坐不能压脚，腿部放松，平躺在厚垫子上，尽量用腰腹部的力量将身体拉起来再放下做仰卧起坐。开始很难的，坚持吧，每天做几组，一组做十个就好。

6.还要做点普拉提运动。普拉提运动很健美、塑身，挑那种多用腰腹部力量，不是用腿部力量的普拉提哦。使劲用腿部力量容易导致腿长粗的，用进废退学说很适合健身哦。

热心网友 时间：2022-07-09 15:48

平时我们经常坐着，只要一上肉肚子还有腰肯定会上肉，到时候穿衣服就不好看了，所以一定要找到合理的方法减掉肚子上的肉。

一定要改变自己的饮食习惯。通常现在我们吃饭都是吃着精米，然后搭配上白面、碳酸饮料还有酒，这些食物都会刺激身体的胰岛素上升，再加上整天都不运动，所以肚子上面肯定会上肉的。除了吃这些食物会造成肥胖，不良的饮食习惯同样也是“帮凶”，有的人一天要吃五六顿，每次吃都会吃一些油腻的食物还有碳酸饮料。

经常这么吃的话，很容易引起脂肪肝和高血糖等病情。所以不仅是为了减掉肚子上的肉，也要为了自己的健康着想，第一步就是要远离精米还有各种油腻的食物。可以多吃一些粗粮，像燕麦还有紫薯之类的食物，这种粗粮也能够代替主食，同样吃完了也会有一定的饱腹感，而且也要搭配上其他富含维生素和蛋白质的食物，保证身体所需要的营养均衡。

让自己有充足的睡眠。现在我们睡觉总是会睡的很晚，这样会导致身体的胰岛素分泌过多，而且睡眠时间很短的话，身上的脂肪会更快速的增加。所以想要减掉肚子上的肉就一定要睡觉的时间都利用起来，而且睡觉前也不要做激烈的运动，这样很容易刺激神经变得兴奋起来。不过像平时的话可以多做运动，从网上直接跟着视频一起锻炼就可以。

热心网友 时间：2022-07-09 17:39

大家会发现，只要稍微运动调整饮食结构，内脏脂肪（如啤酒肚）可以轻易跟它分手，但有几个部位的脂肪想减掉简直比找男朋友还难！如小肚腩、上腹部、大腿根，腰两侧等皮下脂肪，真的是减肥路上的拦路虎，变美路上的头号克星！

为什么腹部脂肪不容易减掉？减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？比如...有很多妹子都郁闷的：胸都减没了，小肚腩还一把肉…这就不得不说到“顽固脂肪”。

对付顽固脂肪我们要摆正心态，分几步走，从简单的开始说起。首先就是要保证睡眠充足。芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果更佳。每晚只睡5—6个小时，不仅很难减轻体重，反而很容易发胖。

第二，拒绝节食。好多人都节食减肥减出内伤而不自知。节食会导致身体生各种疾病。女性闭经，脱发，脸色暗沉，蜡黄、暴躁易怒，骨质酥松、肠胃炎……长期节食减肥一般会导致两种后果：第一是患上厌食症，抑郁症、暴食症等等；第二是身体基础代谢变低，消耗更少，同时顽固脂肪更多更顽固。

然后再加上适当的锻炼和优质的营养蛋白质的补充。有条件的话，多做做瑜伽以及腰腹部改善的体操。健康减肥才能持久。

热心网友 时间：2022-07-09 19:47

首先随着人们生活水平的提高和不同的工作性质造成很多人饮食的不规律性，造成很多人腹部脂肪含量过高，尤为在校女学生腹部脂肪堆积过多造成小肚腩，因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，这里的脂肪距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成伤害，所以腹部脂肪是所有女同学的“心腹”之患。大部分同学因为上课时间过长导致长时间的久坐，所以脂肪很容易在腰腹部堆积，还有一些同学们经常聚会，夜生活比较丰富，所以会吃一些热量比较高，油脂比较高的食物，这时候腰腹部脂肪也会增多。

所以要想消除腹部脂肪首先要控制饮食，在饮食方面一定要吃的非常干净，要吃低油脂，低热量的一些食物，例如：以蔬菜为主可以吃一些西兰花，油菜等绿叶食物，它们维生素含量比较高，主食的话以红薯，紫薯，玉米等碳水化合物来吃就可以了，因为它们的热量比较低饱腹感比较强，还有一些蛋白质含量较高的食物，例如：鸡蛋，牛奶，鸡胸肉和牛肉一些高蛋白的食物，这些易被人体吸收，快速补充人体所需。

讲到这里还有一些人会通过节食去减掉小肚腩，首先节食减肥减的不是你的脂肪，是你的肌肉含量，就算能减下去后期也会出现反弹现象，因为人体在饥饿状态下脂肪是抑制燃烧的，它需要维持你的身体状况，这时候最先消耗的是你的肌肉量，所以一旦你节食坚持不住的时候，你的大脑会想方设法的累积脂肪，这时候你吃的食物是你平时的1—2倍，多出来的热量就会转换为脂肪，一部分存在你的皮下，一部分存在你的肝脏里，所以这就是为什么会出现反弹现象。上面说到要想减掉腹部脂肪除了控制饮食以外，还要做系统的力量训练就是无氧和有氧，做无氧运动是提高你肌肉的力量和耐力，把自身的基础代谢增高，因为肌肉量是消耗脂肪的唯一途径，有氧运动是提高你的体能和心肺功能，两者相结合才能达到一个非常好的训练效果，你的腹部脂肪后期才不会出现反弹，让你的腹部脂肪永久消失，拥有迷人的马甲线。

热心网友 时间：2022-07-09 22:12

转呼啦圈效果快，或者做仰卧起坐

热心网友 时间：2022-07-10 00:53

可以进行仰卧起坐，平板支撑等都可以减脂练腹肌

热心网友 时间：2022-07-10 03:51

晚上少吃，尤其是快睡觉的时候更不能吃东西，三四天小腹明显变小了，坚持下去效果更明显

热心网友 时间：2022-07-10 07:06

多健身，做一些仰卧起坐之类的运动，并且坚持下去。

热心网友 时间：2022-07-10 10:37

少吃 吃热量少的 七点之后不吃 多有氧 比如跑步和游泳 虽然马甲很难 但是起码不会太胖

热心网友 时间：2022-07-10 14:42

平板支撑是个不错的健身方式

热心网友 时间：2022-07-10 19:03

平板支撑，卷腹，keep 上有

热心网友 时间：2022-07-10 23:41

吃八分饱，忍3天，以后就这饭量了，往后有你的好看！

热心网友 时间：2022-07-11 04:36

平板支撑，仰卧起坐，转呼啦圈都可以