开髋练习,拉伸大腿内侧肌肉,要怎么做?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:29

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热心网友 时间：2022-06-17 16:49

首先要拉伸韧带，在和你腿高差不多的桌子上或者窗台上做拉伸练习，拉开韧带后就好拉伸肌肉

热心网友 时间：2022-06-17 16:50

要经常做大腿拉伸动作，比如“一字马”，可以有效地让大腿内侧肌肉得到伸展，从而达到开髋的效果。

热心网友 时间：2022-06-17 16:50

负重深蹲、双膝跪地大腿开合训练、双上肢支撑俯地开合腿、侧支撑抬腿。还可以骑自行车，登山，箭步蹲等都可以练到大腿内侧肌肉。

热心网友 时间：2022-06-17 16:51

瑜伽体式中的坐脚式就是下横叉的必练体式，当然练习坐脚式的好处远不止如此。标准的坐脚式不但可以起到开髋的作用，帮助增加髋关节外展的能力，还可以锻炼到大腿内侧的肌肉群。
而人体重要的脏腑器官肝脏的经络正是出于这一区域，通过抻拉和延展，还可以疏通大腿内侧的肝经，达到排毒养颜，保护肝脏的作用，肝经得到疏通还可以辅助睡眠，所以如果能在睡前练一练坐脚式对睡眠也很有好处。
坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。
那么是不是要将两腿分开到自己的极限还能起到抻拉的作用。如果阳瑜伽是这样要求的，但阴瑜伽要长期维持同一个动作，如果一直保持极限状态很难长久坚持，还会使肌肉长期处于紧张状态与抻拉形成对抗影响练习效果。
所以在阴瑜伽中坐脚式腿部打开幅度只需要九成即可。