怎样能健康的减肥?不需要吃药的
发布网友
发布时间：2022-04-23 05:47
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-08 20:45
好!很高兴能回答您的问题!
根据您说的情况推测您可能是由于不健康的生活习惯或者缺乏运动造成的,给你一些基础的建议：
减肥三原则
谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了.既不用节食也不用运动的减肥方法：
1,合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.
2,饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.
3,睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便.
四,最适合女人的减肥运动
一,游泳：
夏天,再没有哪项运动比游泳更经济实惠,一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉跳绳减肥太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量.测试表明：若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车 1000米,或滑冰1500米.
另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁,柔软的皮肤”.
二,爬山：
夏天爬山减肥效果显著.城里艳阳高照燥热难忍.到郊区去吧,那儿气温至少低二度,加上植被丰厚,空气清新,心情变得很愉快.天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%.消除脂肪最好的方法是‘有氧运动',爬山就是最好的有氧运动.每次爬山准备休息时,拿表测试一下：每分钟心跳120下,能持续 10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了.
三,散步：
天热懒得动的朋友可以散步,不要沿着马路走,汽车尾气污染严重,去公园.找一个有水,有树,门票又不那么贵的,我经常去玉渊潭公园,门票才两块钱.这儿集各类运动健身项目之大成,适合各类人群：耍剑的,舞*的,打太极拳的,跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞.左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好.
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等.不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”.
希望你能采纳并坚持下去,减肥需要毅力.谢谢!
热心网友
时间：2023-08-08 20:46
1合理饮食，形成良好的饮食习惯。 2吃饭速度放缓 3吃饭吃七成饱
多吃粗纤维的东西，比如说燕麦和糙米，它能够刮油。早饭一定要按时吃。吃完后要站半个小时，减少小肚子的形成。偶尔可以运动一下。吃饭时注意选择高纤维，高蛋白质的食品，低脂肪的食品。
热心网友
时间：2023-08-08 20:46
我的亲身体验：
我以前试过减肥药，效果快，但是副作用很大，一旦断药酒反复了。最可怕的是，我当医生的姑父告诉我，减肥药会破坏心血管。
后来去健身房，请了个减肥教练。每天120一节课，但是太累了，而且由于工作关系不能每天坚持，效果也不怎么样。
现在我的方法是：家里买一个健身车，每天早晚半小时，再配一个跳绳，每天跳15分钟，这样既不会太累，也能减肥，在饮食上控制好，每天晚上锻炼完后坚持洗澡，我现在已经坚持了3个月了，平均每个月3斤多，虽然不多，但是坚持就好了！
热心网友
时间：2023-08-08 20:47
最好还是多锻炼。。没有副作用，持之以恒就有效果的。。。加油吧，嘻嘻
建议你每天锻炼半小时以上。
中午以后少吃饭。
每天喝七杯水左右。
都是自己总结的哦。嘻嘻
热心网友
时间：2023-08-08 20:48
其实每天做到足够的运动，排除毒素和汗，比吃什么药都要重要啊
