过午不食真的能减肥吗？
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发布时间：2022-04-22 07:29
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时间：2022-06-17 17:41
过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。
如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。
所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。过午不食有一定减肥的效果，但不建议选择。过午不食属于饥饿减肥的方法，可能会使人体各器官所需的能量和营养供给不足，而且很容易引起其他疾病，如代谢障碍等。另外，还有可能会出现体重反弹。
如果不吃晚饭，空腹到第二天，日上三竿起床再进餐，间隔大约15个小时。如果过午不食，再加几个小时，大概要空腹20个小时左右。长时间空腹可能会刺激胃酸分泌，时间长了，会出现胃肠道问题，如胃溃疡等，发病率较高。
所以，不要选择过午不吃的方法减肥，比较危险。应要注意饮食，以及饮食与运动的配合。瘦，对于很多人来说，就代表着美丽。很多人为了可以瘦，尝试了各种各样的减肥方法。网络上各种减肥方法真假难辨，不过节食减肥方法一直受到很多人的追捧，减肥过程中，不吃早饭、不吃午饭或者不吃晚饭，各种不吃都有人选择。其中有不少人觉得想要中午过后就不应该再吃东西，这个减肥方法总结为“过午不食”减肥法，那么这个减肥方法真的有效吗？
关于中午过后不吃东西就能减肥的说法，家庭医生在线编辑之前采访了广东省第二中医院针灸康复科主任医师曾红文教授。曾红文教授表示一般来说过午不食减肥法，也就是通常说的不吃晚餐，或者有一些人可能吃了中午饭，然后是在下午以及到第二天早上的这段时间内，不吃任何东西的一种节食减肥方法。过午不食能不能减肥？曾红文教授回答道要因人而异，要根据不同的人的身体情况去判断，对于身强力壮，以及处于青春期营养过剩的减肥人群来说，他们的身体经得起消耗，通过这种节食减肥的方法确实可能会取得一定的效果。
但是对于一般女性，以及一些抵抗力较差，或者虚胖的人来说，曾红文教授不建议使用这种极端的节食减肥方法。而且因为过午不食的减肥方法其实是一种饥饿疗法，长期这样做容易会使人产生厌食等情况，这样会加大人生病的概率。
而且如果前一天“过午不食”，会加强胃肠对第二天的早餐和中餐食物的吸收率，或者降低人体的基础代谢率等，这样会使人体摄入的能量更多地转化为脂肪。以及“过午不食”还非常容易反弹，当人恢复正常饮食之后，如果受不了*开始疯狂吃，就反弹会之前的体重。
最后曾红文教授表示减肥虽然需要通过控制饮食，但一般是适度的控制，而不是节食不吃。不管是过度节食，还是偏食容易都容易造成营养失衡，从而带来更多的健康问题。因此在减肥的过程中，最重要需要注重饮水平衡，在适当控制饮食，加上适当运动，减少油腻和甜食，这样才能全身调理身体，达到减肥的作用。
热心网友
时间：2022-06-17 17:42
一、“过午不食”的风险与禁忌
关于“过午不食”的最大争议，应该是不吃晚餐有可能增加胃溃疡的风险，支持这个观点的一方认为如果不吃晚餐，一天中将有十多个小时没有食物进入胃部中和胃酸，过剩的胃酸可能直接损伤胃粘膜引起胃炎、胃溃疡。而反方则认为胃酸的分泌受到进食调节，在没有进食刺激时胃内只有少量胃酸分泌，并不会导致严重后果。前者的观点似乎较为符合我们的生活经验——差不多每个人都经历过长时间不吃饭、吃饭不规律引发的各种胃部不适，而目前也有一些实验证据支持这个观点。新加坡国立大学附属医院的研究人员发现：当受试者每周有2次以上进食时间与其本人正常进餐时间相差两小时以上时，幽门螺杆菌相关胃炎的患病率会显著增高[1。我国上海交大仁济医院的团队也发现不规律的进餐是疣状胃炎的危险因素之一[2]。但“长期的不规律进餐”和“长期规律的过午不食”之间还存在差异，后者导致消化道疾病的风险有多大还需要更完善的实验设计进行评估，而本身存在消化道疾病的人应该还是遵循一日三餐的膳食方式。
反对“过午不食”者的另一个论点是现代人的作息和古代人不同，古代人日落而息，而现代人晚上还要娱乐和工作，只吃午饭无法支撑夜间的能量消耗。笔者倾向于这种可能性的确存在，但大概是需要评估的指标较为主观，难以清晰界定（比如，如何定义评估能量不足引起的虚弱感就相当棘手），目前还我还没有看到具有说服力的相关研究结果，
热心网友
时间：2022-06-17 17:42
过午不食减肥法其实就是节食减肥的其中一种，指每天下午两点以后不再进食，利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重的效果，减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
01
过午不食减肥法的减肥原理
最新的研究显示，过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧，除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。
如果我们把饮食后3~4小时称为饱食期，饱食期之后12~16小时称为空腹前期，18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)，而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好。
但是，不要进入空腹期，不然蛋白质会开始耗损。
如：早上8点吃饭
11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)
12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好。
早上8点进入空腹期，蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)。
想要通过过午不食减肥的小伙伴，早晨6点至8点这段时间可以开始吃一天里面的第一餐，我们推荐大家可以吃得丰富一点，牛奶、鸡蛋、面包或者麦片，水果也不能少。吃完以后休息半小时，适当的做半小时运动就最好了。
到中午11点至1点这个时间，我们可以根据自己平时的餐饮来吃，像是鱼肉、牛肉就非常好，既可以补充高蛋白质又不会为人体增加太多的脂肪。然后吃一碗米饭，保证人体所需要的碳水化合物的含量。最后不能少绿叶蔬菜，绿叶蔬菜含有的丰富维生素和纤维素，可以保持营养因素供应的同时，还能调节肠道的环境，预防便秘的发生。
1点以后就不能吃东西，我们可以通过喝适量的水或者是酸奶来进行调节，但是也不可以一次饮太多。
02
过午不食减肥法科学吗
过午不食减肥法其实是一种简单易行，且效果显着的节食方法。过午不食减肥通常是指下午2点后不再食用除水、水果之外的食物。长期坚持过午不食的减肥法，有助于形成不宜胖体质，这对于减肥是很有好处的。
但专家指出，如果原来的生活习惯不变，只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉，结果只有一种可能：你的身体会越来越差。“当然，也许会瘦，但同时会精神萎靡，体能下降，抵抗力低下，脸色也会变得暗淡。”如果午餐后不再进食，身体就会有近13个小时处于空腹状态，当胃里面的食物消化完以后，胃分泌的消化液会腐蚀胃壁，长此以往脾胃就会很受伤，易导致胃溃疡，并对胃肠道功能造成损伤。因此，“过午不食”并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对保持身材带来负面影响。
其实，减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。
因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。
但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。
热心网友
时间：2022-06-17 17:43
谈到减肥，可能很多人会先想到过午不食。过午不食，顾名思义，就是过了中午不吃饭，一天只吃早上和中午两顿饭。很多人认为过午不食能减肥，但实际上，过午不食可能不仅不能帮你减肥，反而会让你越减越肥。
过了中午就不能再吃饭了，很多人可能会担心晚上饿，那么中午就会不自觉的吃多一点，饿了一下午加一晚上之后，肚子已经空空如也了，很多人早上也会不自觉地多吃一点。本来过午不食是为了不吃晚饭减肥，但是这样早上多吃点，中午多吃点，无形中就多摄入了很多的能量，起不到减肥的作用。
过午不食还有个缺点，那就是一开始过午不食减肥，就要始终坚持过午不食。如果你一旦停止过午不食，开始恢复吃晚饭，那么体重就会飞涨。很多靠过午不食瘦下来的人，可能早想不想过午不食了，但是发现自己一吃晚饭，第二天体重就会暴涨一两斤，结果不敢恢复晚饭。
过午不食，其实并不是个很好的减肥方法，想要减肥的人，除非你做好以后都不再吃晚饭的准备，不然最好不要贸然开始过午不食。
其实啊，过午不食这个减肥法，早就落伍了。想要减肥的人，与其过午不食，不如用这个比过午不食更“先进”的减肥法——间接性断食来减肥。
什么是间接性断食呢？间接性断食就是在一段时间内，有几天正常吃饭，然后剩下的几天采取节食。目前5+2的间接性断食法比较受推崇，就是一周有五天正常吃饭，剩下的两天吃得很少，只吃正常的一半或者三分之一。
过午不食最大的一个问题，那就是一开始可能有用，但是过午不食一段时间之后就没用了。出现这种情况，主要是过午不食把代谢搞低了，代谢低了，自然也就不会瘦了。但是间接性断食不同，间隔性断食是一种更科学的节食。采取间接性断食的方法，不仅不会使代谢下降，反而它能够帮助身体启动新的代谢机制，帮助身体提高代谢能力，还能够调节体内衰老的蛋白质分子和细胞活性，简单的来说，间接性断食能够帮助我们变成“易瘦体质”，能起到很好的减肥作用。
间接性断食不仅能够减肥，对健康也很有好处，研究发现，间接性断食可以帮助我们的身体启动新的代谢机制，可以帮助身体提高免疫力，预防身体出现问题，特别是心脑血管方面的问题。
此外，间接性断食还对大脑有好处，能够帮助我们改善大脑机能，延缓大脑的衰老，有助于提高记忆力。间接性断食，还能够帮助我们改善肠道环境，让肠道变得更健康等等。
现在5+2的间接性断食法很火，一周中吃五天饭，剩下两天少吃。你可以选择周一到周五好好吃饭，周六周日节食，或者是周一到周五的某两天节食，周六周日正常吃，选择哪天吃，哪天不吃，是很自由的，你想选哪天就选哪天。
在两天少吃的日子，你可以吃500—600卡路里的食物，这500—600卡路里的食物，最好吃粗粮、鸡蛋、瘦肉和蔬菜水果等健康的食物，这些食物的饱腹感比较强，吃这些食物，你既不会感觉很饿，还能减肥。
间接性断食对身体好处好，还减肥，但可惜的是，它的门槛比较高，并不是适合所有的人，血糖比较低的人，有饮食障碍的人、孕期女性、青少年儿童、营养不良的人等，都是不适合的。
当然了，想要减肥，最好的方法，还是科学的饮食和适量的进行运动。若你实在不想运动，与其选择过午不食，还不如选择间接性断食。
热心网友
时间：2022-06-17 17:44
过午不食的减肥方法，属于比较极端的方法，并不适合大部分人群。这种减肥方法是在中午之前可以随便吃想吃什么就吃什么但是只能在中午之前吃中午过后直到睡前，都不可以再吃任何东西。
