杠铃训练的几种常见动作,要怎么做呢?
发布网友
发布时间：2022-04-24 00:21
共4个回答
好二三四
时间：2022-09-16 08:33
1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。
2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。
3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。扒拉小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。
热心网友
时间：2024-01-24 09:52
站姿推举，在做这个动作的时候，我们首先需要保持站姿，双脚分开和你肩部同宽，腿部和背部都挺直，不要弯曲，然后将杠铃放置在你肩部，像图中示范的一样，这个动作主要是在锻炼我们的肩部肌肉力量，所以想上举动的时候我们不需要助力，用肩部的力量发力，带动杠铃向上推举。
杠铃单臂划船。做这个动作你可以跪在训练凳上，或者是保持站姿，双脚分开比肩部略宽，双腿微屈，向前俯身，将杠铃放在你的双腿中间，然后完成这个杠铃划船动作。如果你身边有训练凳，那么你可以跪在训练凳上，身体向前倾斜，用手支撑住你的身体，保持身体稳定。
热心网友
时间：2024-01-24 09:52
首先充分的活动自己身体，然后热身，然后去双手握住杠铃，用力推举就行了。
热心网友
时间：2024-01-24 09:53
就需要在举杠铃的时候将自己的两臂展开与肩平宽，另外在进行10个之后就需要休息一会儿，这样才可以让锻炼非常有效。
热心网友
时间：2024-01-24 09:53
首先要掌握一些技能和技巧，其次需要很强的一些身体力量来进行相应的支撑，最后可以通过一些模仿学习来进行训练等等。
