想要锻炼更进一步,需要掌握哪些高难度的杠铃锻炼动作?

发布网友 发布时间：2022-04-24 00:21

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热心网友 时间：2022-07-29 02:22

杠铃是我们健身过程中必须要使用到一个健身器械，使用杠铃进行锻炼，可以让我们的锻炼效果变得更显著。杠铃的锻炼动作都是很好的综合性锻炼动作，在练习时可以给你身体多部位的肌肉带来不错的锻炼效果。

下面我会给大家介绍5组难度较高的杠铃锻炼动作，这些对于新手可能会有一些难度，但也是可以克服的，新手要逐步的去掌握这些锻炼动作，它们可以让你的锻炼更进一步。

第一组动作、站姿推举

这个动作我们在锻炼时要保持站姿，双手握住杠铃在头上进行推举。在锻炼的时候要保持核心收紧，双手保持发力，动作要缓慢进行，不要过快。

新手初次锻炼不要使用很大的重量，这很容易让你的背部承受过大重量，很容易让背部受伤。

第二组动作、杠铃硬拉

这个动作是我们练背中必备的一个动作，它可以全面的塑造你的背部肌肉，很多健身老手的锻炼计划中都会有它，所以新手锻炼者在进阶期一定要把它学会。

我们在锻炼的时候要把背部挺直，不要弯腰驼背的，锻炼过程中也不能，如果你出现不自觉的弯腰，就是重量过大了，你要调节重量。

第三组动作、肩前深蹲

在锻炼的时候要收紧核心，如果有必要可以用腰带，避免在锻炼中身体受到伤害。双手在肩前握住杠铃，身体保持稳定，完成深蹲动作，下蹲的形式跟普通深蹲是一样的，就是要保持身体上肢的稳定，特别是双手对于杠铃的把控。

第四组动作、体前深蹲

这个动作的锻炼难度会比上一个难，对于你的上肢双臂力气有要求，你要能抗住杠铃的重量，并且保持身体的平衡稳定。

新手初次进行锻炼，可以使用空杠进行练习，先找到准确的锻炼方式，掌握了发力后，在渐渐的加重量。

第五组动作、杠铃划船

在练习时把身体和地面平行，双手握住杠铃进行划船锻炼，在拉上来时，要把杠铃拉到极致，再保持几秒后才恢复动作，这会让你的背部有更深的锻炼感觉。

我们在锻炼时同样的不要轻易加重量，保持正确的姿势是非常重要的，特别是对于新手来说，锻炼的初期发力的掌握是非常重要的，要养成正确的锻炼习惯，这样后期的锻炼中才不会出问题。

锻炼量的选择大家根据自己身体状况去调节，新手一定不要过大，要在自己可承受范围内。

热心网友 时间：2022-07-29 03:40

可以掌握这些运动:杠铃划船，肩前深蹲，杠铃硬拉，站姿推举，体前深蹲，这几个动作是在原有的基础上更加的锻炼身体，相对来说要求也是更强的，也是属于更加高难度的。

热心网友 时间：2022-07-29 05:15

想要锻炼更进一步，可以掌握这些杠铃动作：站姿推举、杠铃硬拉、深蹲、杠铃划船等。掌握以上高难度的杠铃锻炼动作，可以让锻炼更近一点。做这些高难度的杠铃锻炼时最好是去健身房有教练的情况下进行比较好。因为如果用力不当也容易受伤

热心网友 时间：2022-07-29 07:06

杠铃深蹲法和杠铃前举法。杠铃深蹲法为双手举着杠铃做深蹲动作，杠铃前举法为双手持杠铃向左右伸展，再缓慢回收。

热心网友 时间：2022-07-29 09:14

比如说杠铃硬拉，杠铃上推举。这样的动作都能够很好的锻炼到整个人的力量，就可以使锻炼更进一步。