跑步真的能让人瘦下来吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:31
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-03 18:18
展开3全部
如果说长期坚持的每周维持3-4天的训练次数去坚持，以及配合合理的饮食习惯，还有良好健康的作息时间，跑步减肥肯定是可行的。对于减肥这件事情一定不要操之过急，减肥永远都是循序渐进的过程，毕竟你也不是一口吃成的胖子，所以在进行锻炼的时候一定要根据自己的实际身体状况来做，不要做太多超过自己负荷的运动量，可能会适得其反，反而对自己身体造成伤害。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
想要通过跑步减肥的人群来说，跑步其实也是需要循序渐进的，对于缺乏锻炼的人而言，或者有肥胖困扰的群体来说，刚刚开始跑步可以说是相当痛苦的一件事情，可能刚跑几步就想打退堂鼓了，跑步健身是好事，但是也要分情况和运动适量也尤为关键，如果说第一天开始跑步你的目标是五公里，如果想半小时跑完，其实相对于一个经常不锻炼的人而言其实还是比较困难的，但如果执意去跑也有可能达到，但等你跑完第二天你就会发现，你的大小腿肌肉会出现酸痛甚至是拉伤的情况，如果第二天继续很有可能会造成你的肌肉撕裂等一些意外情况，这个时候可能你需要的是休息，让肌肉和腿部得到充分的休息和缓解疲劳状况，所以这里不建议初学者一开始就过高的运动量，很有可能得不偿失。
对于通过跑步来改善自己的身体状况，跑步的过程中也是有一些需要注意的速度一定是从慢到快再到慢下来的过程。首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果，然后刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，这样都是错误的。
只要你去努力坚持跑步，是可以达到一定效果的减肥的。但前提依旧是需要你去迈开腿，管住嘴，相信要不了多久你就能够有一个标准的体魄了。
热心网友
时间：2022-06-03 18:18
可以哒，45分钟左右的跑步，加上晚上少吃点，每周1-2斤是比较容易的。如果真的某一天比较懒，不想跑，千万晚上不要吃多，管嘴比管腿有效。
热心网友
时间：2022-06-03 18:19
那要看你胖成什么样，如果并不是很胖的话，跑步的效果不明显，但如果体重基数很大，那效果会很明显。但是体重基数大的话，就不太建议跑步了，可以游泳，单车，或者暴走。
热心网友
时间：2022-06-03 18:19
绝对可以，我习惯晚上跑，一周一三五跑，二四六跳绳，还有力量训练，体重从130减至98。晚餐吃得较少，杂粮米糊和青菜，或者蒸南瓜，而且吃得早，六点前就吃完，有时五点多。跑完后不再吃任何东西，十点半睡觉。我今年48岁
热心网友
时间：2022-06-03 18:20
最开始跑了一个月，每周五次5km，体重变化并不大，后来晚上控制饮食，晚餐只是水果酸奶，体重蹭蹭往下降，瘦了二十斤。
