发布网友 发布时间:2022-04-23 10:52
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热心网友 时间:2023-07-02 23:12
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。
每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
*:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
一周练2次左右,每次间隔48小时以上
热心网友 时间:2023-07-02 23:12
举沙包
热心网友 时间:2023-07-02 23:13
锻炼。吃激素药
热心网友 时间:2023-07-02 23:13
多锻炼!