怀孕其间吃什么最好,柑蔗能吃吗
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发布时间：2022-04-24 02:10
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时间：2023-04-25 02:38
多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。
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多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。
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多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。
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每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。
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多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。
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多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。
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孕期饮食基本原则
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胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕妇在孕期不注意营养或是偏食，就会造成胎儿先天不足，使胎儿发育迟缓或异常，甚至早产。
所以怀孕期间的妇女，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养，所以无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、 蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或*的蔬菜和水果等。
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准妈妈营养总动员
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钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物：
1、奶类，如配方奶粉，奶酪(最好的天然钙补充品)；
2、豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等；
3、河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾；
4、木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉。
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孕产妇食谱举例
早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干；
午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋亚麻籽油；
午及下午加餐：水果2个；
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睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；
另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片
