锻炼腹肌,腹肌不疼,腰背先酸痛受不了,怎么办?
发布网友
发布时间：2022-04-24 01:36
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-09 01:34
基础力量不够 你练腹肌的同时 也连带其他部位的肌肉 你可以先从简单的仰卧起坐开始 建议你还是先找个教练带你几天 之后自己就知道怎么练了 酸痛很正常 如果可承受 如果疼痛剧烈 就是肌肉拉伤 没做好准备活动 。追问我没时间和条件去健身房，只是在家里健健身，背部不是肌肉拉伤或撕裂的感觉，是酸，没做几个就酸的受不了，不得不停下来
热心网友
时间：2023-07-09 01:35
正常的，背部肌肉因运动缺氧，
造成体内乳酸堆积，使得肌肉酸痛。
应放松身体，有条件可按摩，洗热水澡或用毛巾热敷酸痛部位可有效缓解。
热心网友
时间：2023-07-09 01:35
这个是因为你锻炼的时候动作不标准导致的。
如果你想锻炼腹肌，建议增加复合动作，推荐《腹肌撕裂者》这个视频，有13组动作，每组重复25次，锻炼很全面，视频在网上就能找到，很方便的。
或者是去健身房，让专业的教练指导你训练，给你量身定做一套训练计划，并在你训练的时候提供必要的保护。这样既安全，效果又好
热心网友
时间：2023-07-09 01:36
说明你的运动姿势不正确，应该是运动时强拉腰背引起的。请个明白人帮你找一找错误在哪里，加以改进就行。
热心网友
时间：2023-07-09 01:37
那应该是背部力量不好啊，先要加强背部肌肉练习追问酸痛的位置大概在6块腹肌对应背部的位置，这块肌肉群叫什么我也不知道，应该怎么练习？谢谢
追答可能叫竖脊肌吧，是不是两侧长条的肌群啊，竖脊肌的锻炼比较好的就是硬拉了，具体动作可以自己看看视频，这个动作一般都是用杠铃做，但是这个东西自己一般也没有，要去健身房，这就不太方便，所以我都是用哑铃做的，要是嫌重量不够，再在手腕上绑沙袋，呵呵
