除了跑步,还有什么好的运动能让全身得到锻炼,保持身体健康呢?_百度...

发布网友 发布时间：2022-04-24 01:43

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热心网友 时间：2022-06-27 07:38

锻炼全身的运动通常有以下几种：

第一，背部训练动作，哑铃划船。动作要领，这个动作在健身房大家应该经常看到有人做，做法就是单手持一个哑铃另一只手扶着一个固定的物体。动作开始时由下向上的滑动，动作的过程中我们需要利用我们的背部肌肉去进行主动的发力，否则锻炼的更多侧重点就是在我们的手臂肌肉了。

第二，腹部训练动作，滚轮腹肌轮。动作要领腹肌是人们热议的肌肉，每个人都想自己的腹肌变得清晰，而腹肌轮强大就是好的锻炼工具，这个动作对于我们的核心要求极为高。建议开始训练的时候不要站着进行，是采取一些中途的跪姿，减少难度更好做，在锻炼一段时间后再尝试站姿进行。

第三，肩部的动作训练，站姿杠铃推举，动作要领，肩部想要变得大，除了做测评和前平举之外，最应该做的就是推举类的动作，而杠铃推举就是一个非常能够增大肩部围度的动作。

第四，手臂训练动作，哑铃肩屈伸，动作要领，平时在卧推凳上双手各握一个哑铃，大臂和地面成九十度的直角，动作开始时朝上伸直手臂，从而达到了肱三头肌的放松得到了收缩。

热心网友 时间：2022-06-27 08:56

游泳可以使全身都得到锻炼。

1、游泳能增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、游泳可以增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
3、游泳可帮助燃脂减重
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
4、游泳能提高身体的柔韧性
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5、游泳可帮助缓解压力和抑郁
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力;此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律的深呼吸结合起来的话，效果会更好。同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。而相关研究更是证实，游泳还可通过一种被称为海马神经再生的过程来帮助恢复因压力而出现受损的大脑功能。所以，如果哪天你感觉不在状态了，不妨换上泳衣，跳到泳池尽情释放自己的情绪吧!
6、游泳能改善肤质
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、游泳能塑造肌肉线条、
增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等坑爹的恶果。
8、游泳可提高骨质
曾几何时，很多人都对“游泳能提高骨质”这一观点嗤之以鼻，毕竟似乎只有重量练习才能达到这一目标，不过，发表在《应用生理学》杂志上的一项研究却支持了这一观点。由于直接对人体进行骨检查存在一些道德争议，研究人员于是用小鼠作为研究对象，并把它们分为三组：跑步组、游泳组和对照组(不运动)。研究显示，跑步最能提高骨密度，而与对照组相比，无论在骨密度还是大腿骨重量的增加上，游泳组都做得更好。由此可见，想要骨骼更健康，那就游游泳吧!

热心网友 时间：2022-06-27 10:30

1.跳绳。跳绳是一项全*动，是一个非常有效的燃脂运动。随时随地可以跳绳，没地方*，也没时间*。只要有时间，跳上半个小时，燃脂效果非常好。通过跳绳，让全身上下肌肉得到充分运动，以达到燃烧脂肪效果。哪怕不能坚持一直跳上半个小时，建议可以多段时间运动，让心率加快，以达到运动的效果。
2.游泳。可以说，游泳是这么多种运动之中，健身效果最好的一种运动。游泳可以在运动之中难得的全身运动，整个游泳过程中，健身者可以从头到脚所有肌肉都参与了运动，锻炼心肺功能，心率也加快，燃脂效果非常好。只要能力条件允许，尽量去游泳，效果意想不到，而且对颈椎病、鼻炎等有很好的辅助效果。
3.骑单车。每个健身中心都会一种器械叫动感单车。为什么要一堆单车放在一起，一班人集中听着歌曲一起骑行。是因为动感单车模拟各种状态的骑行动作，达到全身肌肉的锻炼，燃烧脂肪，以降低体脂率，从而达到燃脂减肥效果。所有有空的时候，才上一轮单车，其实也是一个很好燃脂的方法。
4.蹦床。蹦床虽然并不是特别多人参加的的有氧运动，更多的时候是看到小朋友在乐园里跳得多其实蹦床也是一个不错的减肥运动。在蹦床上面跳跃，持续跳跃半个小时，下肢肌肉得到很好的运动，在燃脂之余也能锻炼全身肌肉，同样燃脂效果不错。
5.划船机。划船机也是在健身中心经常看到的一种机械，通过全身肌肉的运动，让全身的肌肉群达到充足的锻炼，以达到燃脂效果，减少体脂率。

热心网友 时间：2022-06-27 12:22

有俯卧撑呀。俯卧撑的种类非常之多，有练胸的，练背的，练核心的，练手臂的。而且还能用到全身上下。能锻炼一下脚。有单腿俯卧撑呀。更牛*的有俄挺倒立俯卧撑。俯卧撑的种类非常之多，能锻炼到全身的肌肉。只要你愿意坚持愿意学习学习更多的俯卧撑的方式，你也能练出一副结实又匀称的身材。而且还不会浪费太多时间跑步比较浪费时间，俯卧撑一天不用花几十分钟就能保持一个好身材。一个结实匀称，拥有很多肌肉的身材。

热心网友 时间：2022-06-27 14:30

太贵太远太麻烦？怕去健身房，在家徒手练，一样健康好身材！
很多人都曾有过健身的想法，却要么迟迟没有行动，要么常常半途而废
房间太小搁不下大器械啦，工作太累去健身房麻烦啦，健身项目复杂难以掌握要点啦······总有各种各样的缘由，拖绊着自己的双腿
但其实健身也可以很简单。一套合适的装束，一份持之以恒的决心，不借助任何器械，通过一些实用方便的动作，照样能让你收获不错的训练效果
1，标准俯卧撑
作用
俯卧撑动作简单，却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群，发展平衡和支撑能力，改善中枢神经系统，是一种功能性很强的训练动作
动作
双手撑地，两臂伸直，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腹腰收紧；曲臂慢慢下降，肘关节夹角呈 90 度以后开始回位；全程背、臀、腿处在一条轴线上，平起平落
训练量
刚开始锻炼，可以每周4～5次，每次2～3组，每组10～20次，组间休息1～2分钟
2，徒手深蹲
作用
深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群，可以释放生长激素促进肌肉生长，提高爆发力和弹跳力，且有燃脂瘦身作用
动作
双臂前伸或抱头，双脚分立，与肩同宽或稍宽，脚尖稍向外展；屈膝慢慢下蹲，至大腿与地平行时止，并保持1～2秒再回位；其间用腿和臀来发力，保持挺胸收腹，膝盖与脚尖同方向
训练量
建议每周3次，每次做3～5组，每组8～12个，组间休息在1分钟以内
3，仰卧卷腹
作用
仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部（上腹），而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比，卷腹更高效地调度腹部发力，大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害
动作
平躺在地面，双膝弯曲 近90 度，脚部平放在地上；双手抱胸或放到耳侧；肩胛骨离地，双肘尽量去够膝部，将上身弯曲到极限后保持一到两秒，然后下落到肩部着地即可； 过程中腰部勿离开地面
训练量
腹肌属于耐疲劳肌肉，可以每天1次，每次2～3组，每组做10～12个，组间休息30秒
4，平板支撑
作用
平板支撑可以锻炼到包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉在内的核心肌群, 提高身体基础代谢率，帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人
动作
俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地，后臂和肘关节垂直地面；颈部自然伸直；双脚并拢，脚尖踩地；臀腹收紧；眼睛看向地面；头部、肩部、膝盖和脚踝保持同一直线；切勿塌腰造成臀高于肩。
训练量
每组保持1～2分钟，每天进行4组，组间休息不超过20秒
5，开合跳　
作用
开合跳不仅可以锻练到手臂、肩部以及腿部肌肉，作为一个全身性的锻炼动作，还能够迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态，热身减肥皆适宜　
动作
直身站立，挺胸收腹，双手放在两侧；跳起，双脚向外拓展，双手上举（拍不拍手皆可）；落地时双脚合并，脚尖轻落，双手回归身体两侧；注意保持膝盖微屈，缓和冲击
训练量
建议每天可以90～150次，分2～3组来完成，每完成一组可以休息1分钟
6，原地高抬腿
作用
原地高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节的力量、柔韧度、协调性，增强爆发力、弹跳力，加快步频，加大步幅
动作
自然站立，上身挺直；两腿交替上抬，小腿下垂与大腿成直角，至大腿与地平行为止；前臂以肘关节为轴在体前上下自然摆动；注意手脚配合协调，上身不要前倾后仰
训练量
运动频率每分钟50～60次，每次锻炼5分钟左右，每天2～3次
健身是无法一蹴而就的，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由慢到快，急于求成容易适得其反，给身体带来不必要的伤害

热心网友 时间：2022-06-27 16:54

除了跑步，还可以到健身房进行做扩胸运动，或者是引体向上运动，这样可以锻炼胳膊的肌肉，使身材变得更加完美
当然也可以通过打球的方式来活动全身，而且还能起到一个减肥的效果，打球运动可以锻炼颈椎和腰椎，缓解长期坐在电脑面前造成的不适应

热心网友 时间：2022-06-27 19:36

除了跑步之外，瑜伽这项运动也是可以进行全身锻炼的，也可以让身体保持健康。除了这些之外，游泳也是一项非常健身的好运动，也是可以起到锻炼全身的作用。

热心网友 时间：2022-06-27 22:34

除了跑步，还有什么好的运动能让全身得到锻炼，保持身体健康：1、游泳；2、球类运动；3、跳绳；

热心网友 时间：2022-06-28 01:48

除了跑步，还有什么好的运动能让全身得到锻炼，保持身体健康呢？我觉得除了跑步，想要全身得到锻炼那是有非常多的方式的比如说游泳，跳绳，踢毽子，练瑜伽等这些都是全身可以得到锻炼的。但是不管是要选择哪一项运动的方式都要长期的坚持，只有持之以恒才能达到理想效果。

热心网友 时间：2022-06-28 05:20

除了跑步，能全身得到锻炼，保持身体健康的运动还有俯卧撑，羽毛球，打篮球，开合跳，深蹲等，都是很好的运动。

热心网友 时间：2022-06-28 09:08

我觉得除了跑步，其他健身方式比较多的就要根据自己的身体情况而定，比如说跳绳，游泳，踢毽子，练瑜伽，还有就是做一些体育的锻炼，健身操之类的，这些都是非常好的锻炼方式。但是都要一定坚持才能达到理想的效果。

热心网友 时间：2022-06-28 13:12

除了跑步，还有许多运动能够让全身得到锻炼，保持身体健康。比如说跳绳、打羽毛球、打网球等等这些运动是非常适合全身运动的，而且能够起到很好的效果，运动量比较大。对身体健康能够起到很好的作用。

热心网友 时间：2022-06-28 17:34

一、跳绳


跳绳没有场地的*，在一小片空地上就能进行。

起跳类动作比跑步需要更多的能量，因为它们必须克服自身的重量，将身体弹跳到半空中，所以跳绳的减脂效率比跑步更有效。

跳绳方法：

原地跳绳休息30秒，休息10秒，循环4组，然后休息一两分钟，总共做4个周期。

二、爬楼梯


如果没有合适的时间和地点单独锻炼，爬楼梯也是一个不错的选择，你可以直接爬楼梯或者用单个阶梯进行来训练。

训练方法：

直接爬楼梯很简单，我们就不强调了，我们就来说说单个台阶的训练方法：

找一个大约15厘米高的台阶，以最快的速度上下踏步30秒，然后休息30秒，下一组上下楼梯做60秒，休息45秒，日如此交替练习3-5组。

这是足球、排球和网球运动员的日常练习，除了燃烧脂肪外，它还能提高你的敏捷性、速度、机动性和耐力。

热心网友 时间：2022-06-28 22:12

1.双手抓牢横着的杆子，双脚离开地面。然后膝盖不弯曲，用腹部将双腿前举，使上半身和双腿形成90度（度数更小更好）。做几组，全身肌肉都参与了。
2.做做广播体操，八段锦，太极拳或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作也可。
3.还可以外出走走，做做俯卧撑、或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
4.游泳，慢跑等对全身的锻炼也不错的。

热心网友 时间：2022-06-29 03:06

我来回答：除了跑步，还有更好的运动，让全身得到锻炼，保持身体的健康，比如说练瑜伽术，武术运动，气功运动，太极拳，太极剑，户外有氧运动，广场舞，篮球运动，足球运动，羽毛球运动，都是让全身得到锻炼的运动，而且能保持身体健康的锻炼方法。回答完毕，谢谢你的提问，望采纳，谢谢！