深度睡眠是什么?多久为最佳?
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发布时间：2022-04-24 01:43
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时间：2022-07-12 13:46
深度睡眠是睡眠的一个部分，深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，是指人入睡以后大脑不进行活动的深度休息。它只占整个睡眠时间的25%。一般会在0点--3点是深睡眠时间，即睡下后大约1小时--1.5小时进入深睡眠。所以晚上最晚入睡时间10点半--11点。一般来说人的夜间睡眠一般分5到6个周而复始的周期，每个睡眠周期约60分钟～90分钟，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%。保持深睡眠达到2个小时即可。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，有助于人们日常的工作和学习。
人在晚上只有经历深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期这几个过程，才对解除疲劳有较大作用。至于睡眠时间的长短，只要在清醒后对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。所以保证睡眠的质量才是关键。建议在睡前用热水泡泡脚，或者睡前喝杯牛奶等都有助于睡眠质量。现在睡眠时间一般在6-8小时为好。如果保证在这段时间内顺利进入深度睡眠的话是可以保证白天精力充沛的。要达到这一点首先建议您最好在11点前入睡，保证到12点能睡着，才有可能进入深度睡眠。睡前要放松心情，不要有刺激性活动。
现在人因为由于生活节奏快、工作压力大，很多人都有这种现象，晚上睡得晚，到了第二天回头昏脑涨、精力不足。因此充足的睡眠很重要。但不是每个人都可以到达一个很好的质量.这和工作,生活环境等等因素都有关,但我们可以保证的是直接每天正常有规律的起居。建议通过几个运动来睡眠，比如通过瑜珈休息术来睡眠。瑜珈休息术15分钟相当于正常睡眠2个小时，休息完后会感觉到精力充沛。但一般来说直接一个人很难完成休息术，所以最好有专业的教练辅导你，或者买休息术的碟子来听，跟着来做，时间长了你会发现有意想不到的效果。另外在睡觉前喝一杯温牛奶，或者喝一杯含少量食醋的水，因为醋可以抵制过量乳酸的分泌也可以帮助睡眠。
还有建议睡前最好避免喝可乐,咖啡,巧克力,酒,茶等刺激性东西,规律饮食。平常不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食最好清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。并且尽量保证每天有七到八小时的睡眠时间，能够合理补充人体的睡眠，避免疲劳的后果发生。
