晚睡对身体的危害
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发布时间：2022-04-24 01:58
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时间：2023-10-20 11:07
晚睡会往你身体里堆垃圾
机体的修复机制必须是在夜晚进行的，每一个深睡眠时刻，都是我们身体的一个大型修复现场，所以也被称作是"黄金睡眠”。只有在深度睡眠时，检查出DNA的损伤并修复细胞，促进细胞的增殖与分化，分泌免疫物质产生抗体，整理和筛选你日间的记忆，加强营养的吸收和废物的排泄，这些机制才能运行的最好。
这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，一个人平均每天大概有2—4小时的深睡眠。
睡觉的时候你都经历了什么
人睡觉的过程远比我们想象的复杂。从我们闭眼到醒来会经历五个阶段，且循环往复，呈现出典型的周期特征，所以严谨来说，睡觉就是我们经历“睡眠周期”的过程。
第一阶段（入睡阶段）：感觉到昏昏欲睡，不再保持清醒了。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒。
第二阶段（浅睡阶段）：也叫轻度睡眠阶段。这个时候你已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松。
第三阶段（深睡阶段）：这时候你进入深度睡眠状态，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
第四阶段（睡死阶段）：延续深睡阶段，这是第三阶段的延伸，几乎也就是睡死过去了吧。但不是每个人都能达到本阶段的，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。
同时，还有一个“第五阶段”，也就是我们关于睡觉最神秘有趣的一个阶段了，快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep）阶段。以下我们就简称REM~
顾名思义，快速眼动睡眠，意思就是虽然你闭上眼睛在睡觉，但你的眼珠子还是在眼皮里滴溜溜的转啊（其实想想还是有点吓人....）并且是快速的，这个过程可以理解为：
如果在REM阶段将人唤醒，大部分人报告说正在做梦。清醒梦，梦游都和此阶段相关，所以这也是心理学家研究做梦的重点噢~
在这个阶段人的意识也开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段，REM就在以上四个睡眠阶段之间蹦来蹦去，循环往复。
所以睡眠比例比睡眠时间更重要
我们睡觉最重要的时间就在三四阶段的深度睡眠。
有的人只睡5~6个小时，但深睡时间达到了标准，醒来就神清气爽。同样的人，如果觉得平时熬夜多，趁放假补觉，睡了整整10个小时，起床时反而会腰酸腿软、无精打采。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13~23%的深度睡眠时间”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉也休息过多，一直都在低氧状态，所以醒来就无力。
有的人试图为延长睡眠时间故意早上床，但是又翻来覆去睡不着反而还焦虑了，医学专家解释，这通常的结果只是让深睡比例降低了。但即使睡眠时间短的人，深睡却达到了需要的比例的话，减少的只是浅睡。
睡眠规律也比睡眠时间更重要
你可以在图中看见，我们第3、4阶段的深度睡眠时间主要集中在前两个睡眠周期，越接近天亮时，我们的睡眠周期中处于 REM的时间就越来越长。
如果人在第三四的深度睡眠阶段被吵醒，意识根本还是断片的，就会很迷糊（比如顺手就关了闹钟然后迟到了，还毫无印象），甚至起床气很大。但如果是在RME阶段末醒来就会神清气爽精神倍儿棒，因为REM阶段已经为醒来预热好了。
所以，重要的是养成规律的睡眠时间和作息，让身体理解你每天的睡觉作息周期，然后让你刚好在每一个早晨的REM阶段精神百倍的醒来，也就是生物钟养成啦。
相对的，如果你经常今天熬个夜明天又故意上床早，身体也会调整不过来，搞不懂你到底想在什么时候睡什么时候醒啊？你就想想，是直接弹脑嘣紧张，还是等待脑嘣不知道什么时候弹下来的那段时间紧张？
那应该怎么才能睡得好一点？
日常运动锻炼
人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温较低。所以白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，晚上体温也就容易下降的更快，有利于睡眠。锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感来促进睡眠，毕竟紧张感和压力感也是导致失眠的主要原因。
适当睡午觉
午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右，如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦...也会影响晚上的深度睡眠时间。
咖啡和浓茶别喝太晚
有研究发现，睡前六个小时喝咖啡，可能会降低睡眠质量。
咖啡和茶都含咖啡因，咖啡因起效时间为30分钟，全部代谢掉可能需要8—10小时，所以，下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。
晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）
蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以白天多晒太阳，晚上少玩手机，才能让早晚的生理机能发挥最佳。
褪黑素：一种胺类激素，与改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量有关
保持心情舒缓愉悦
如果人感到压力则会促使肾上腺素分泌， 这会刺激神经系统让大脑强行保持高速运转， 敏捷程度和肌肉张力都增加，当然睡不着了。压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，多少人为情所困为爱失眠啊~建议晚间做舒缓瑜伽，听听轻音乐来让心情放松，安心入眠。
多补充富含钙镁的食物
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，促进睡眠。在一项发表于《欧洲神经学杂志》的研究中，研究者发现在REM时体内的钙水平会升高。同样，镁的缺乏也会引起睡眠障碍。而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性进入深睡眠，而且不容易中途醒来。
富含钙镁的食物有：绿叶蔬菜，粗粮，坚果，鸡蛋，奶制品等
当然，临睡前是不宜吃任何夜宵的。
养成规律的睡眠时间
规律的睡觉与起床，尝试找到你自己在REM最后睡眠阶段的醒来的最佳时间点，并让身体适应你的作息时间，保证你每天的睡眠质量与精神。比如，如果睡醒时感觉很不爽，那就再早点睡试试。
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时间：2023-10-20 11:07
记忆力和免疫力都会下降，而且会衰老的比较快，对身心健康是极为不利的，建议在晚上11点以前入睡，每天睡足至少7个小时，既养生，又能美容，如果是减肥人士，也会有利于减肥的哟~!
因为在晚上10点到次日5点是人体的各个器官新陈代谢的时间，如果长时间打破人体自然的循环机制的话，对应的器官就会出现问题，其实晚睡最伤的就是肾和肝脏啦，这对女生来说尤其要命，因为会表现在皮肤、身材、精神状况等各个方面。比如一楼说的这些，另外还有便秘、长痘痘、抑郁等等~~早睡早起吧，看着每天的太阳升起起床是件很美好的事情~~
热心网友
时间：2023-10-20 11:07
会让人衰老的快，11点-1点是 肝经运行的 时候，这样不 休息会让肝不藏血，对 肝脏不好，3-5点是 气血布输全身的 时候，这个 时候 是养气血的 时候，如果 不吃，不喝和 不 睡觉比较的 话，不睡觉的 人会先垮的。
热心网友
时间：2023-10-20 11:08
最直接的影响就是第二天没有精神，工作学习的状态都不好，女孩子晚睡对皮肤也不好，建议楼主遵循自身的生物钟，早睡早起！俗话说：“早睡早起身体好”，还是蛮有道理的
热心网友
时间：2023-10-20 11:09
经常晚睡对身体肯定是不好的。
精神状态。和身体状态都会处于亚健康状态。
身体是*的本钱。所以珍爱生命 就是珍爱自己的身体。
热心网友
时间：2023-11-11 12:04
晚睡会往你身体里堆垃圾
机体的修复机制必须是在夜晚进行的，每一个深睡眠时刻，都是我们身体的一个大型修复现场，所以也被称作是"黄金睡眠”。只有在深度睡眠时，检查出DNA的损伤并修复细胞，促进细胞的增殖与分化，分泌免疫物质产生抗体，整理和筛选你日间的记忆，加强营养的吸收和废物的排泄，这些机制才能运行的最好。
这种深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，一个人平均每天大概有2—4小时的深睡眠。
睡觉的时候你都经历了什么
人睡觉的过程远比我们想象的复杂。从我们闭眼到醒来会经历五个阶段，且循环往复，呈现出典型的周期特征，所以严谨来说，睡觉就是我们经历“睡眠周期”的过程。
第一阶段（入睡阶段）：感觉到昏昏欲睡，不再保持清醒了。这时候，呼吸变慢，肌肉张力下降，身体轻度放松，此时属于入睡状态，但还是较易被外界声音或触动所唤醒。
第二阶段（浅睡阶段）：也叫轻度睡眠阶段。这个时候你已经睡着了，不易被唤醒，肌肉进一步放松。
第三阶段（深睡阶段）：这时候你进入深度睡眠状态，肌张力消失，脑神经联系断开，感觉功能进一步降低，更不易被唤醒。
第四阶段（睡死阶段）：延续深睡阶段，这是第三阶段的延伸，几乎也就是睡死过去了吧。但不是每个人都能达到本阶段的，有的人睡眠浅，就不能达到这一阶段，或只有很短时间的第三、四阶段的睡眠。
同时，还有一个“第五阶段”，也就是我们关于睡觉最神秘有趣的一个阶段了，快速眼动睡眠（rapideyemovementsleep）阶段。以下我们就简称REM~
顾名思义，快速眼动睡眠，意思就是虽然你闭上眼睛在睡觉，但你的眼珠子还是在眼皮里滴溜溜的转啊（其实想想还是有点吓人....）并且是快速的，这个过程可以理解为：
如果在REM阶段将人唤醒，大部分人报告说正在做梦。清醒梦，梦游都和此阶段相关，所以这也是心理学家研究做梦的重点噢~
在这个阶段人的意识也开始慢慢清醒，类似回到了第一阶段，REM就在以上四个睡眠阶段之间蹦来蹦去，循环往复。
所以睡眠比例比睡眠时间更重要
我们睡觉最重要的时间就在三四阶段的深度睡眠。
有的人只睡5~6个小时，但深睡时间达到了标准，醒来就神清气爽。同样的人，如果觉得平时熬夜多，趁放假补觉，睡了整整10个小时，起床时反而会腰酸腿软、无精打采。因为对他来讲，大脑睡“6个小时的13~23%的深度睡眠时间”就够了，其他时间都是在浅睡或做梦，肌肉也休息过多，一直都在低氧状态，所以醒来就无力。
有的人试图为延长睡眠时间故意早上床，但是又翻来覆去睡不着反而还焦虑了，医学专家解释，这通常的结果只是让深睡比例降低了。但即使睡眠时间短的人，深睡却达到了需要的比例的话，减少的只是浅睡。
睡眠规律也比睡眠时间更重要
你可以在图中看见，我们第3、4阶段的深度睡眠时间主要集中在前两个睡眠周期，越接近天亮时，我们的睡眠周期中处于 REM的时间就越来越长。
如果人在第三四的深度睡眠阶段被吵醒，意识根本还是断片的，就会很迷糊（比如顺手就关了闹钟然后迟到了，还毫无印象），甚至起床气很大。但如果是在RME阶段末醒来就会神清气爽精神倍儿棒，因为REM阶段已经为醒来预热好了。
所以，重要的是养成规律的睡眠时间和作息，让身体理解你每天的睡觉作息周期，然后让你刚好在每一个早晨的REM阶段精神百倍的醒来，也就是生物钟养成啦。
相对的，如果你经常今天熬个夜明天又故意上床早，身体也会调整不过来，搞不懂你到底想在什么时候睡什么时候醒啊？你就想想，是直接弹脑嘣紧张，还是等待脑嘣不知道什么时候弹下来的那段时间紧张？
那应该怎么才能睡得好一点？
日常运动锻炼
人睡觉时人睡觉的时候身体处于低能耗状态，体温较低。所以白天锻炼的话有助于升高体温保持活力，晚上体温也就容易下降的更快，有利于睡眠。锻炼同样也可以减轻紧张感和压力感来促进睡眠，毕竟紧张感和压力感也是导致失眠的主要原因。
适当睡午觉
午觉可以睡，但睡到浅睡眠阶段恢复下精力就可以。进入第一个深度睡眠时段大约需要 45 分钟，所以最好控制午睡在30分钟左右，如果睡久了不小心进入深度睡眠了然后再被闹钟吵醒起来工作，是真的痛苦...也会影响晚上的深度睡眠时间。
咖啡和浓茶别喝太晚
有研究发现，睡前六个小时喝咖啡，可能会降低睡眠质量。
咖啡和茶都含咖啡因，咖啡因起效时间为30分钟，全部代谢掉可能需要8—10小时，所以，下午4点后就别再喝咖啡浓茶了。
晚上减少蓝光照射（睡前别玩手机）
蓝色光会减少人体内褪黑激素的产生，促使人保持清醒。所以白天多晒太阳，晚上少玩手机，才能让早晚的生理机能发挥最佳。
褪黑素：一种胺类激素，与改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量有关
保持心情舒缓愉悦
如果人感到压力则会促使肾上腺素分泌， 这会刺激神经系统让大脑强行保持高速运转， 敏捷程度和肌肉张力都增加，当然睡不着了。压力和焦虑对睡眠的影响有目共睹了吧，多少人为情所困为爱失眠啊~建议晚间做舒缓瑜伽，听听轻音乐来让心情放松，安心入眠。
多补充富含钙镁的食物
钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，促进睡眠。在一项发表于《欧洲神经学杂志》的研究中，研究者发现在REM时体内的钙水平会升高。同样，镁的缺乏也会引起睡眠障碍。而高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性进入深睡眠，而且不容易中途醒来。
富含钙镁的食物有：绿叶蔬菜，粗粮，坚果，鸡蛋，奶制品等
当然，临睡前是不宜吃任何夜宵的。
养成规律的睡眠时间
规律的睡觉与起床，尝试找到你自己在REM最后睡眠阶段的醒来的最佳时间点，并让身体适应你的作息时间，保证你每天的睡眠质量与精神。比如，如果睡醒时感觉很不爽，那就再早点睡试试。
热心网友
时间：2023-11-11 12:05
记忆力和免疫力都会下降，而且会衰老的比较快，对身心健康是极为不利的，建议在晚上11点以前入睡，每天睡足至少7个小时，既养生，又能美容，如果是减肥人士，也会有利于减肥的哟~!
因为在晚上10点到次日5点是人体的各个器官新陈代谢的时间，如果长时间打破人体自然的循环机制的话，对应的器官就会出现问题，其实晚睡最伤的就是肾和肝脏啦，这对女生来说尤其要命，因为会表现在皮肤、身材、精神状况等各个方面。比如一楼说的这些，另外还有便秘、长痘痘、抑郁等等~~早睡早起吧，看着每天的太阳升起起床是件很美好的事情~~
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时间：2023-11-11 12:05
会让人衰老的快，11点-1点是 肝经运行的 时候，这样不 休息会让肝不藏血，对 肝脏不好，3-5点是 气血布输全身的 时候，这个 时候 是养气血的 时候，如果 不吃，不喝和 不 睡觉比较的 话，不睡觉的 人会先垮的。
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时间：2023-11-11 12:06
最直接的影响就是第二天没有精神，工作学习的状态都不好，女孩子晚睡对皮肤也不好，建议楼主遵循自身的生物钟，早睡早起！俗话说：“早睡早起身体好”，还是蛮有道理的
热心网友
时间：2023-11-11 12:06
经常晚睡对身体肯定是不好的。
精神状态。和身体状态都会处于亚健康状态。
身体是*的本钱。所以珍爱生命 就是珍爱自己的身体。
