美腿又瘦腿的方法有哪些?
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夏天到了，爱美的女孩子总想能够展露出美好的身材。可是腿粗的女生该怎么让腿能够变瘦一些呢？
每一顿饭吃完之后，不要马上坐在电脑前或是电视机前，这样很容易会让你的下身堆积很多的脂肪。站起来去收拾碗筷，站着洗洗刷刷的过程，能够避免腰部和腿部变粗。
不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。
除了出远门或是赶时间，其他时候出门请选择步行的方式来代替坐车。走路的过程中，不仅你的双腿得到了锻炼，而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景，心肺功能也能有所改善，一举数得。走路的速度不宜太慢，不然会没有效果。
躺在床上无聊的时候，可以抬起双腿，凌空做蹬脚踏车的动作。一伸一缩，令腿部肌肉变得更加紧绷，自然双腿就会变细啦。
除了模拟蹬车，坐在椅子上，双腿抬起悬空，脚尖用力向前绷直，保持三秒后再放松三秒这样为一组，然后继续重复，一次可以做三十组。通过练习，能够拉伸腿部肌肉，让双腿曲线更加紧致。
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*蹲，是下半身锻炼，可以帮助你摆脱大腿脂肪。站直，向前迈一大步，弓步，保持躯干挺直，身体慢慢下压，直到你的后膝盖碰到地板，然后再向上站起，膝盖要和脚趾对齐，不要让膝盖超过你的脚趾。左右腿重复，共三组，每组二十次。相扑蹲跳会让你的四头肌和臀大肌变得更结实，并去除腿部的脂肪。双脚与臀部保持一定距离，蹲姿，脚趾向外，双臂放在身体两侧。弯曲你的膝盖，坐在想象中的椅子上，然后猛地跳起来，保持你的核心状态。双脚着地，再次回到蹲姿。共三组，每组10次。
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身后抓脚，这个练习重点拉伸的是大腿前侧。单脚站立，另一脚膝盖弯曲，手在大腿后侧抓住脚踝，感受大腿前侧的拉伸。脚尽量靠近大腿后侧，如果大腿向后打开一些，会让拉伸感更强烈。这个拉伸，对膝关节疼痛也有缓解作用。还有一个很舒服的坐姿，能同时拉伸腿部和臀部。两腿交叉，膝盖交叠，挺直腰背，坐稳于臀部，并且要将重量均匀分布在两臀部，感受腿部和臀部的拉伸。这时，可以将双手自然地放在脚心，抚摩脚底涌泉穴，感受脚底温热。
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我们也可以将脚触地来做，就是说在脚尖勾起的时候，脚后跟触碰地面；在脚尖绷直的时候，脚尖触地。腿脚这样放松之后，再重复之前的离地勾绷脚。这个练习还有一个好处，它能增强腿部力量，缓解静脉曲张。关于静脉曲张的小妙招，以后我会专门分享大家。通经活络，才是*的根本。其实，练出*还有一个简单的方法，它是弓步。我们从小体育课就学了这个练习，可是却没能练出效果。只有掌握了正确方法，才会有效哦。
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首先是靠墙抬腿，这个动作很强大，第一是可以消除腿部脂肪拥堵，同时水肿之类的问题也可以解决；具有修腿效果，就是这个动作能让腿变直，尤其是x型腿的人，多做这个动作就能慢慢矫正；动作是平板支撑抬腿，平板支撑抬腿是练臀的动作，提臀效果越好，双腿就会看上去越长。平板支撑抬腿属于非常好的减肥动作，受伤几率小，燃脂效率高。
