慢跑减肥有效吗?

发布网友 发布时间：2022-04-25 14:25

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懂视网 时间：2022-09-02 12:00

1、慢跑可以减肥的，慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

2、慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。

热心网友 时间：2024-02-14 07:35

说到运动，慢跑30分钟总比没有好。但是，每天慢跑一个半小时可能不会给您带来您想要的减肥效果-不仅要慢跑，而且还要控制卡路里的饮食。减肥的唯一方法是消耗掉比您消耗的卡路里更多的卡路里，因此您必须注意饮食和慢跑，以使运动有所作为。

通过跑步减肥

当然，慢跑会燃烧卡路里，但是多少取决于您的体重，步伐和持续时间。平均而言，每英里可为您燃烧100卡路里。更具体地说，对于一个重155磅的人，以30英里的速度慢跑5英里/小时，燃烧298卡路里，而一个重185磅的人燃烧355卡路里。

如果您的体重为155磅，那么每天慢跑30分钟将每周消耗2,086卡路里，甚至不足一磅。如果减少卡路里，则可以加快过程。如果您从日常饮食中除去500卡路里，那么每周的卡路里摄入量就会减少3500。这意味着您仅饮食一项便会每周减少一磅；加上每天慢跑燃烧额外的2,086卡路里，每周总共燃烧5,586卡路里的额外热量。一个月内，大约6磅。

促进卡路里燃烧

如果您想燃烧体内脂肪，最好以等于您最大心率的65％的速度跑步。这可能等于或可能不等于慢跑，通常被认为小于10分钟英里或6 mph。从感觉上看，如果考虑10点最大的努力，这大约是10点中的5点。

当您进行间隔冲刺时，还会燃烧更多的卡路里，因为它会增加“燃烧后的效果”或运动后燃烧的卡路里数量。短暂预热后，尽最大努力运行30到60秒。然后，减速并走路或慢跑一两分钟。重复进行，直到您无法再进行冲刺为止。

点动频率

您的半小时慢跑作为一次*易并没有多大好处，但是如果您每天慢跑30分钟，您会发现有所不同。但是，差异的唯一方法是减轻体重，那就是您是否调整卡路里摄入量来消耗更多的卡路里。即使您不减肥，每天慢跑30分钟也会改善您的心血管健康状况和耐力。每天慢跑30分钟还可以满足建议的每日运动量，并且建议每周超过2.5小时的中等有氧运动量。

不要忘记饮食

不改变饮食就很难减肥。尽管运动是在保持卡路里消耗的同时变得更健康的人的绝妙方法，但重要的是减少卡路里的摄入量，同时食用营养丰富的食物。

重点吃瘦肉，例如鸡胸肉，火鸡和鱼，以及大量绿叶蔬菜，适量的全谷类食品（如糙米和全麦面包）以及一些营养丰富的水果，例如蓝莓，草莓和覆盆子。

热心网友 时间：2024-02-14 07:36

我觉得慢跑是对减肥有效果的，而且一定要长期坚持下来，不能三天打鱼两天晒网，这样肯定会没有太过明显的效果。

热心网友 时间：2024-02-14 07:36

有，这样可以很好的进行有氧呼吸，可以呼吸到新鲜的空气，并且可以使全身的每个部位得到有效的锻炼，减少体内的脂肪含量，达到有效的减肥的效果。

热心网友 时间：2024-02-14 07:37

有效果。因为慢跑可以调动你全部的肌肉，让你的身体充分消耗，所以慢跑减肥是有效果的。