便秘适合吃什么食物有哪些
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发布时间：2022-04-25 14:08
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热心网友
时间：2023-08-14 14:57
今天给大家介绍几种可以缓解便秘的食物，能帮助排便。
热心网友
时间：2023-08-14 14:58
便秘人士吃以下几种食材：
1、膳食纤维 2、水分 3、油脂（或天然糖，非人工糖）
三者是并列关系，也就是缺少任何一个都不合适。
先说膳食纤维，水溶性纤维是用于保存排泄物的水分和柔软度，不溶性维则用于增加排泄物的体积及促进肠道蠕动。补充膳食纤维，最好不要单吃青菜或水果，蔬果搭配五谷才能摄取足够的膳食纤维。
其次是水分，水溶性纤维只有溶于水中，才能成为肠道益菌的养分，帮助软化粪便；而不溶性纤维只有在水中才可吸水使粪便体积膨胀，以刺激肠道蠕动协助排便。所以，在摄入大量纤维后，要大量饮水，才能发挥纤维的功效。
再者，人体肠道就像发动机，也需要油的润滑，油脂就能充当此角色，适量的脂肪可使大便柔滑。荤、素搭配适量油脂食物，如牛奶、花生、芝麻、坚果、核桃等。另外像香蕉、葡萄，芒果、胡萝卜和甜菜等天然糖分较重的蔬果，适量进食其实是有益健康的。
当然便秘情况比较严重的话得不到改善的话，可能的试试药物来干预了，不推荐开塞露和常见的刺激性通便药，可用一些对症治疗的中成药，常见的有首荟通便胶囊、麻仁润肠丸、便通胶囊等。它们的特点是标本同调，作用温和，侧重调理肠胃机理，不会有刺激性泻药引发的腹泻腹痛和体寒虚弱等。
望采纳！
