慢跑能帮助提高体能，让跑者更享受跑步！新手跑步有什么要注意的？
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发布时间：2022-04-24 09:41
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热心网友
时间：2023-10-09 12:20
慢跑能帮助人更好的提升体能，并且起到加速身体脂肪燃烧的效果，对于减肥的人来说有很大的帮助，因为慢跑它的强度相对来说低一点，对你身体的负担没有那么大，而且你身体更容易适应这样一个过程。
慢跑我们不解，就算做配速6~9的这种程度就是一小时9公里，这速度算是慢跑最低最低，你要比6块，就是说你一个小时要能跑5公里以上6公里左右，这算是比较慢的慢跑，大多数人能达到这个水平的，只要你愿意坚持，而且这个并不会对你的身体造成太大的负担，自己以前跑步的时候跑个5公里左右差不多也就是30分钟多一点，30~35分钟之间，但是这几年很少锻炼，可能就跑得更慢了。
跑步本来就是一个坚持的过程，跑步的时候有一个阶段性的变化，就是1公里到2公里是一个特别痛苦的过程，因为你1公里以内的时候按照一个成年人的体能，你不会感觉太累，你反而觉得这是刚刚开始起步，但是到1公里以上的时候你就开始气喘吁吁了，你就算天天跑步，你这个时候肯定也要加大呼吸的频率，这是正常的身体脂肪燃烧的需要，因为脂肪的燃烧，它需要更多氧气的支持，所以2公里是一个坎，你突破2公里还能坚持跑，你就已经逐渐进入跑步的状态了，突破3公里剩下的就是坚持的问题，你的身体体能的潜力已经被激发出来了。
慢跑它可以逐渐帮助你适应跑步这样一个过程，要说刚开始的时候5公里，让你30分钟跑下来很难对大多数人来说都是不可能的，因为。很多人在大学的时候测试1千米，他都得5分钟6分钟才能跑起来，你让他跑5个这么长的距离，同样保持这样的速度，不可能的他跑1公里已经精疲力尽了，但是慢跑，你可以适当控制速度，降低身体的消耗，逐渐适应这个过程，你慢慢就会跑得越来越远。
热心网友
时间：2023-10-09 12:20
新手跑步的时候应该要注意速度的控制，而且要注意呼吸的调节，因为只有做到了才能坚持下去。
热心网友
时间：2023-10-09 12:21
一双合脚的鞋子,必须比平时穿的大一号,穿上时脚趾与鞋尖大概有一拇子的距离 跑前需要做些热身运动,拉申身体 跑步一定要匀速进行,周期性的跑,而不是今天脑袋一热就去跑个20多公里,
热心网友
时间：2023-10-09 12:21
我觉得作为新手，在跑步的时候还是有很多方面需要注意的，在跑步之前必须要做好相应的拉伸运动，这样才能够防止在跑步当中受伤，而且尽量地采取匀速跑步，不要过快，也不要过慢，跑步路程要先从少到多，跑步完以后要拉伸。
热心网友
时间：2023-10-09 12:22
不要在吃饱之后立马进行运动。而且也要穿着的比较简单，带上一些水和钱，不要喝冰水。尽量选择轻便的鞋子，而且也不要绕着一个地方跑。
