胸肌怎么练,主要是中间和下面
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发布时间：2022-04-26 17:50
共2个回答
热心网友
时间：2023-10-19 00:26
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
热心网友
时间：2023-10-19 00:26
一般的俯卧撑是练中胸的。
垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。
肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。
肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。追问就是俯卧撑双手靠拢一点是练中间的吗，下面撑双杠就好吗
