在孕晚期的时候睡眠质量太差,该怎么办呢?
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引起失眠的这些因素，孕妈妈应该有针对性地进行调整，有助于改善失眠情况。1. 睡姿：尽量的左侧睡姿这样可以让胎儿得到比较多的营养，也可以矫正孩子的胎位不正。我们睡姿一个看宝宝舒服，另一个妈妈也要舒服。尽量不要平躺，不利于胎儿营养的输送，也会容易引起胎儿缺氧。
2. 睡觉工具：孕期枕头，侧睡枕，有助于孕期可以更加的进行左侧睡位。孕妇可以在后面也加一个被子或者枕头，自己睡觉时可以有个东西靠一下，有利于更加的左侧睡。使用的所有的被单被套，一定要是纯棉的，孕期的皮肤会比较敏感，如果是用一些不是纯棉的，可能会刺激皮肤产生湿疹。孕期睡觉的床不要太软，可以在硬板床上垫一床棉被，大概是这样的软硬度就可以了。
3.睡觉时间：在10点半之前睡觉，这样有利于孕期更好地进行深层睡眠，有利于肝脏的排毒，也有利于我们的胎教。让孩子出生后也记住胎儿期的睡眠习惯，晚上能更好地睡觉。
孕晚期孕妈妈应该按时体检，对自己的饮食做过规划，均衡饮食，才能让身体各维生素都能满足胎儿发育需求，如孕晚期，胎儿对钙的需求量加大，那么妈妈就应该适量的补充钙，只有身体的营养充足，才不会出现各种不适状况。孕期妈妈在白天应该补充足够的水分，但是到晚上入睡前两小时，应该减少水分摄入，减少夜起上厕所的次数。在睡前妈妈们可以吃些干粮充饥，也可以在枕头边准备一些食物，随手可以拿到，补充能量，减少被饿醒的几率。对于准妈妈来说，临近分娩，难免情绪会出现波动，这时候，更应该放松心情，以免影响到胎儿发育。
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可以在睡觉前多听一些优美的音乐，看一部非常优美的电影，或者还可以多读一些书。在白天的时候也要进行身体锻炼，这样就可以增加自己的睡眠时间，而且在睡觉之前千万不要看手机。
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可以在白天的时候不要睡觉，有可能是因为你白天睡觉睡多了，导致晚上睡不着。建议在白天的时候可以多走一走，晚上吃完饭也可以去消消食儿，然后在晚上的时候睡觉就比较容易入睡了。
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选择合适的睡姿，晚上睡前喝一杯热牛奶，晚上睡前用热水泡脚，听一点舒缓的音乐，放松自己的心情避免焦虑，就能提高睡眠质量。
