怎样练出两侧腹肌

发布网友 发布时间：2022-04-22 01:56

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懂视网 时间：2022-07-07 10:52

1、侧卧半身起，双脚屈膝。

2、单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。

3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。

4、坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。

5、直立颈后负重杠铃体侧屈。

6、侧卧单脚抬腿，双脚伸直。

7、直立单侧负重哑铃体侧屈。

8、坐姿颈后杠铃转体。

热心网友 时间：2022-07-07 08:00

锻炼腹部两侧肌肉动作1：

侧卧半身起，双脚屈膝

锻炼腹部两侧肌肉动作 2：

单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝

锻炼腹部两侧肌肉动作3：

仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧

锻炼腹部两侧肌肉动作4：

坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空

锻炼腹部两侧肌肉动作5：

直立颈后负重杠铃体侧屈

锻炼腹部两侧肌肉动作6：

侧卧单脚抬腿，双脚伸直

锻炼腹部两侧肌肉动作7：

直立单侧负重哑铃体侧屈

锻炼腹部两侧肌肉动作8：

坐姿颈后杠铃转体

热心网友 时间：2022-07-07 09:35

腹外斜肌

新手不好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

前提是每天坚持

腹肌

http://video.baidu.com/v?s=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

每天坚持早晚一次效果最好

不行的话隔天锻炼也行

里面有不少动作会练到腹外斜肌，更多的是六块腹肌

希望帮到你