发布网友 发布时间:2024-09-29 04:06
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热心网友 时间:2024-09-29 04:31
1:胸+肱三
2:背+肱二
3:肩+腿
腿一定要多练,不练腿全身力量上不去,会你的肌肉发展
建议做5天循环的计划,分化得更细,练得更到位
1:胸 平板卧推 上斜哑铃推举 双杠臂屈伸 直臂夹胸
2:背 引体向上(高位下拉) 杠铃划船 坐姿划船
3:肩 哑铃头上推举 哑铃侧平举 俯身飞鸟
4:手臂 杠铃弯举 哑铃托臂弯举 仰卧臂屈伸 钢线下压
5:腿 深蹲 硬拉 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举
热心网友 时间:2024-09-29 04:30
第一天 胸部 杠铃、哑铃卧推, 飞鸟,蝴蝶机夹胸 肱三头 哑铃
第二天 肩部 坐姿杠铃、哑铃推举, 哑铃前平举,侧平举
第三天 背部 引体向上 杠铃划船 坐姿下拉 肱二头 哑铃