美颜塑身小动作图书目录

发布网友 发布时间：2024-10-21 02:44

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Part 1 头发——不做“稻草美人”

倒V字式——恢复乌黑秀发，做百分百美丽天使

瑜伽伸展式——浓密、光泽头发是最佳状态

逆向梳发——拒绝分叉，展现美丽心情

脊柱伸展——滋养头皮，防止脱发

Part 2 面部——温暖容颜

脸部按压——大饼脸悄悄改变

鼓吸美容法——病态美并非真美

战士前屈——抗皱防暗沉，从运动中获取灵感

卧角式——消除脸部水肿，做轻盈美人

犁式——教你成为战“痘”英雄

紧肤按摩——女人不惧怕“孔”慌

俯仰之间寻美丽——清除皮肤上的“死火山”

除斑按摩——白天鹅而非花斑鸭

护肤体操——熬夜不再美丽

Part 3 全身——360度无死角

润燥按摩——干燥缺水的祸根

抬腿上蹬——紧致肌肤，向上姿态

双肩倒立——无“毒”肌肤最美

指压足三里——不施粉黛也美丽

Part 4 眼睛——灵魂之窗

椅上敷眼——打造明亮善睐

乌龙戏珠——缓解眼部疲劳，告别泡泡眼

挑眉点穴——告别眼袋，不再做青蛙公主

穴位按摩——“熊猫眼”不再是障碍

“V”字形眼球转动——细纹远离眼尾

Part 5 耳朵——美丽之战

摩擦耳廓——健康美丽

鸣天鼓——赶走耳边“苍蝇”

耳朵保健操——在寒风中傲然挺立

Part 6 鼻子——如埃及艳后般挺立

鼻根运动——预防横纹，加强立体感

提上唇且门——保持鼻子挺拔

搓鼻功——鼻炎消失

鼻部保健操——安全走过“危险三角区”

喷气功——浊气宜长呵

Part 7 嘴部——性感红唇呵护

按关元穴——娇媚红唇粉嘟嘟

指压人中和承桨——唇部丰盈

叩齿——不想“老掉牙”

Part 8 颈部——天鹅蜕变

转头运动——脖子“舞动”起来

伸颈运动——白天鹅之美

颈部毛巾操——轻松解决疲劳

颈部操——钢琴般的美颈

颈部按摩——别让“年轮”影响美丽

Part 9 肩部——香肩之美

体侧拉伸——健康肩部

哑铃推举——窈窕身材

垂直按压——肩部不再疼痛

俯卧撑——美丽香肩

Part 10 胸部——宋慧乔之美

毛巾操——女人之美

扩胸展肋——预防下垂

合掌推胸——抗引力之美

橡皮带丰胸——产后美胸

Part 11 腹部——柔美线条

收腿压腹——去除小肚肚

腰腹弯曲——告别游泳圈

仰卧举腿——告别小腹婆

摇摇小运动——腹部美丽

骨盆健美练习——白领女性的平坦小腹

Part 12 手臂之美——春天苏醒

平身旋转——完美肩部线条

二头肌训练——手臂线条之美

握瓶曲臂——健身小秘密

上臂哑铃操——甩掉“蝴蝶袖”

手臂画圆——告别“拜拜肉”

Part 13 手部之美——纤纤玉手

腕部拉伸——告别鼠标手

手指圆润功——灵活如水龙头

手指健美操——随时练习

Part 14 背部——赘肉告别

蝶式拉伸——完美身姿

扩胸练习——E-mail时间也健康

体侧伸展——有趣的攀登练习

背部拉伸——与含胸说再见

平行转体——与电脑和平共处

Part 15 腰部——脂肪“塞车”

椅上转体——打造健康腰身

抱膝伸缩——增强力量

直腿飞燕——舞者般的身段

左右压腿——“楚王爱细腰”

曲线运动——更细更美的腰部

Part 16 臀部——“S”曲线之美

侧卧踢腿——臀部曲线动起来

有氧提臀操——不知不觉美化

椅后舞蹈——性感美臀计划

健美操——拯救松弛臀部

走猫步——妖娆腰臀

Part 17 腿及膝——美丽运动

双腿半蹲——电话接线员姿态

拖鞋美腿操——拖鞋大用场

伸展运动——小腿伸展练习

小腿锻炼计划——草原犬鼠的视角

久坐族桌前式——轻松解决小腿疲劳

下蹲运动——美膝立竿见影

Part 18 足部——灰姑娘之水鞋

脚踝运动——睡前之美

双足保健操——小脚丫之美

足部按摩——天天脚按摩

踢毽子——八字脚不再可怜

附录——轻食主义

美丽健康食材

食物热量对照表

穴位使用一览表