三角肌锻炼方式

发布网友发布时间：2024-10-21 17:24

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热心网友时间：2024-10-22 04:30

三角肌锻炼方法

1. 前束前平举

站立时，保持双腿直立，挺胸收腹，双手正握哑铃或杠铃，手臂下垂于腿前。进行动作时，直臂将铃向上举起，至肩稍上方，保持一秒钟后缓慢放下，回到初始位置。如使用哑铃，左右交替进行。

2. 呼吸方法

在动作的上举阶段吸气，下落阶段呼气。

3. 注意事项

保持上举和下落时身体直立，手臂伸直，注意力集中在三角肌上。

4. 中束侧平举

双脚自然开立，双手持哑铃，向侧上方举起，与肩同高，然后缓慢放下。上举吸气，静止时呼气，下降时吸气，完全落下时呼气。

5. 注意要点

动作过程中，保持身体直立，手臂伸直，避免摇摆。

6. 中束侧平拉

站立，一手拉力器，一手按腰保持平衡，上拉至肩高后保持静止，再缓缓下放。上拉时吸气，下落时呼气。

7. 后束俯身侧平举

屈体90度，双手持哑铃，两侧平举至与地面平行，注意全身稳定，上举吸气，下落呼气。

8. 后束直立推举

杠铃拉至胸前，保持直立，两臂推举至伸直，然后慢慢下落。上举时吸气，下落时呼气。

在进行这些动作时，务必注意身体姿势和肌肉的收缩控制，确保安全有效地锻炼三角肌。

扩展资料

三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。