空腹运动瘦比较快?吃根香蕉再动更有力

发布网友发布时间：2024-10-21 18:56

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热心网友时间：2024-11-10 13:53

大家都知道瘦身除了要少吃外，还要搭配运动，不过运动若动错，恐怕让你瘦身不成反伤身！网路广为流传一则：「空腹运动燃脂效果更好」的说法。对此，营养师表示，空腹运动不仅无法燃烧更多热量，还可能会让你流失珍贵的肌肉。建议早上运动前，先吃根香蕉或馒头，补足所需的能量，运动效果才会好。

营养师张佩蓉表示，人体能量来源可分为储存在肌肉与肝脏内的肝糖，以及储存在体内的脂肪组织，肝糖是体内最容易且快速能被使用的能量，而脂肪被转化为能量的效率通常较慢。一般来说，进行中等强度运动的有氧运动时，会先燃烧肝糖，约10至20分钟后，燃烧脂肪的比例才会逐渐增加。

空腹运动瘦得比较快？研究结果：无效

空腹运动消耗的热量会比较多吗？有篇研究做了一项实验，实验中让一组人在运动前吃先蛋白质及淀粉，另一组人运动后才吃，过程中运动与饮食条件都相同，过了一周后再去测量2组人的体重，结果显示2组人减轻的重量并无显著差异。其实，运动可以燃烧多少热量，主要由运动时间、强度和种类决定，与是否空腹运动其实不大。

空腹运动恐流失肌肉组织　还会让你头晕、冒冷汗

营养师张佩蓉提醒，一早起床就空腹运动，不仅无法消耗更多热量，还会出现与节食减肥类似的状况。在运动过程中，当肝脏中的肝糖燃烧殆尽，却没有足够的能量补给，身体为了供应基本的生理运作，会分解肌肉中的肝糖，以及部分脂肪作为能量来源，虽然空腹运动能消耗热量，却会让你损失得来不易的肌肉组织。