立定跳远满分多少米?

发布网友发布时间：2022-04-21 18:25

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热心网友时间：2022-06-24 08:36

中考男生立定跳远满分是250米，女生立定跳远满分是202米。

中考立定跳远成绩标准：

男生标准：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

优秀（90分）：240厘米。

满分（100分）：250厘米。

女生标准：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

优秀（90分）：190厘米。

满分（100分）：202厘米。

立定跳远练习方法：

1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

2、单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

热心网友时间：2022-06-24 08:37

中考男生立定跳远满分是250米，女生立定跳远满分是202米。

一、男生

初一年级满分标准：2.25米。

初二年级满分标准：2.4米。

初三年级满分标准：2.5米。

高一年级满分标准：2.6米。

高二年级满分标准：2.65米。

高三年级满分标准：2.7米。

大一大二年级满分标准：2.73米。

大三大四年级满分标准：2.75米。

二、女生

初一年级满分标准：1.96米。

初二年级满分标准：2米。

初三年级满分标准：2.02米。

高一年级满分标准：2.04米。

高二年级满分标准：2.05米。

高三年级满分标准：2.06米。

大一大二年级满分标准：2.07米。

大三大四年级满分标准：2.08米。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。