食物的升糖指数高低主要和什么因素有关？
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发布时间：2022-04-22 05:42
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热心网友
时间：2023-06-28 19:42
血糖生成指数是我们人体对于糖分的一种发映程度，这个指数对于我们日常的饮食也是非常的重要的，但是影响食物血糖生成指数的因素也是非常多的哦，那么哪些因素会影响血糖生成指数呢?下面我们就来一起看看吧。
血糖生成指数的影响因素
1、首先在食物的烹调加工过程中，会对血糖生成指数产生影响。如“淀粉糊化程度”在加工过程中，淀粉颗粒在水和热的作用下，有不同程度的膨胀，有些常数颗粒甚至破裂并分解，变得很容易消化，如煮粥时间越长，血糖生成指数越高，对血糖影响越大。又如“颗粒大小”也会对其产生影响，食物颗粒越小，越容易被水解吸收，这种食物的其血糖生成指数也是会越高的哦，所以我们吃的食物不要太精细。
2、其次，食物的成分也会对血糖有影响。如豆类食品难消化，血糖生成指数低;面粉易消化，故食物血糖生成指数高。而可溶性粘性纤维由于增加了肠道内容物的粘性，从而降低了淀粉和消化酶的相互作用，如燕麦、豆类等含有大量粘性纤维，都是低食物血糖生成指数食物。另外，脂肪和蛋白质的增多，可以降低胃排空及小肠中食物的消化率，所以，高脂肪食物比等量低脂肪食物具有相对低的血糖生成指数，但是应记住，任何类型脂肪食物不管它的食物血糖生成指数高低，都应该在限量范围内使用。
3、另一方面，由于随着碳水化合物摄入量的增加，人体内的胰岛素反应会随着碳水化合物摄入量增高而增高，血糖不会无*地增加，长期高胰岛素反应加重胰腺负担，易引发胰岛素抵抗型糖尿病。因此，食用含高碳水化合物饮食时，适当的选择一些低食物血糖生成指数食物，对于我们人体的健康也是非常的有好处的哦。
上面我们已经了解了解影响血糖生成指数的一些因素了，我们可以知道了，我们在加工食物的时候也是有一定的可能会影响食物的血糖生成指数哦，另外，没有食物的成分对于血糖生成指数的影响程度也是比较大的哦。
