怎样做到健康跑步？
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发布时间：2022-04-22 04:44
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时间：2023-11-11 17:08
跑步是一种常见、不受器材条件*的运动，也是一项全身性运动项目。在长跑时，全身各部位、各系统活动增强，肺活量加大，可改善心肌营养，减少心脑血管疾病的发生。促进机体新陈代谢，使脂肪转化为热能，并有减肥、健美作用。
跑步时由于排除杂念，精力集中，使大脑皮质工作疲劳得到较快恢复，改善睡眠，使精力充沛，提高各器官的灵敏度。
跑步流汗可把体内的铅、锶、铍等致癌物质排出体外，故有防癌作用。此外，还能提高机体的免疫力，加强机体对自由基的清除能力，减少自由基对组织细胞的损伤，延缓衰老。
跑步要领是上体稍前倾，两腿略弯，重心前移，速度每分钟80～120步，每次锻炼要保持30分钟，也可以因人而异。
当一个人情绪低落时可到户外慢跑30分钟。长期坚持按计划进行慢跑（中老年以傍晚为好），能振奋精神，有利于身心健康。
遇到雨、雪或大风天气，或因其他原因不能外出锻炼时，可在室内原地跑步替代，每分钟70～90步为宜，持续10～30分钟，先慢后快再减慢。最好出少量汗，以达到锻炼身体的目的。
健康跑开始前要适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的要求，准备活动一般2至3分钟即可。
跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，用鼻子吸气，用嘴呼气。呼吸要深长、细缓、有节奏，每跑二三步吸气1次，再跑二三步呼气1次。健身跑的速度为每分钟120米至130米，以自己不觉得困难、不气短，能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5至10分钟，逐步适应后可增至15至20分钟。每周的适度运动量应为3次，每次逐渐增加到30至40分钟。健身跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步，做些放松整理活动，使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静心态。
