求三个月减肥计划
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:10
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热心网友
时间：2023-11-10 17:56
完整的减肥，是分为四个阶段：
第一阶段，快速减重期；
第二阶段，慢速减重期；
第三阶段，稳定期；
第四阶段，巩固期。
这四个阶段执行的内容有所不同，要达到不同的目的也就不同。
一阶段，严格执行减肥一阶段的饮食内容，迅速消耗掉身体储存的糖原，将身体供能模式转化成脂肪供能，从而消耗脂肪达到瘦身的目的；
二阶段，恢复适量粗粮和水果的摄入，让身体开始尝试主食和糖的摄入，此时的粗粮和水果的摄入量，经过测量和计算给出的最科学的数量，体重浮动是在意料之中喝控制之内的，所以当体重稳定后会逐步进入缓慢的减重期，也可以理解为，二阶段的减重虽然慢一点，但是减的比较扎实。别小看二阶段，要明白积少成多的道理。
三阶段，稳定期，恢复50%-60%的减肥前饮食，主食和水果摄入量要比二阶段多一些，为的是让身体慢慢适应更多糖和碳水，且不影响体重的变化，同时，也给身体一段适应新体重、记忆新体重的时间。
四阶段，巩固期，恢复的碳水和糖的摄入，这阶段基本算是完成了减肥大计，但是为了避免减肥成功的喜悦带来的暴饮暴食和警惕性的放松，所以还是要注意一些，所以也不能彻底放松的玩命吃可能会引起发胖的食物，持续一段时间后，当体重基本上不受饮食内容的影响时，恭喜你，你已经减肥成功了！
同时，当你经历了这四个阶段的减肥，想必你也养成了健康饮食的习惯，饮食习惯健康科学就不会引起发胖，所以就更不会有大家担心的反弹问题了。
热心网友
时间：2023-11-10 17:57
减肥，不是马上能减，不要盲目锻炼，会伤身体，还减不了的。要有正规锻炼计划。
热心网友
时间：2023-11-10 17:57
早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，拒绝夜宵
