瑜伽如何打坐

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:24

我来回答

共4个回答

懂视网 时间：2022-09-26 19:20

1、打坐前先换上宽松的衣服，并且把垫子准备好。

2、接下来就是入座，可以采用单盘或双爬，最好采用双盘，因为这样可以快速令身心宁静。

3、最重要的一部，就是将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。

4、心法，当身体处于中正状态，盘坐稳固后，接下来就是关键了，就是让自己处于无思绪状态，心智作为自己身体的观察者，就这样静静的看着，不思考，不紧张，不好奇，不期待，静默止欲，一心不乱。

热心网友 时间：2023-04-23 06:08

　　第一种：简易坐
　　方法：1．坐在地上；两腿向前伸直，自然呼吸。
　　2．双腿交叉，左脚压在右腿下方，右脚压在左腿下方，同时挺直脊背，下颌收紧.
　　*练习要领：在坐的过程中，头、颈和躯干应保持在一条直线上。
　　*练习效果：这个坐姿有利于股、踝等关节部位的健康，增强神经系统的功能。
　　第二种：莲花坐（这个比较难）
　　方法：1．双腿伸直平坐于地面上，以双手握住右脚脖子，将右腿放在左大腿上，脚心朝上。
　　2．以双手握住左脚脖子，将左腿放在右大腿上，脚心也朝上。
　　3．挺直脊背，收紧下巴，让界尖同肚脐保持在一条直线上
　　4．完成莲花坐后，静静地自然呼吸，直到心平气和为止.
　　*练习要领：练习这种姿势，切忌膝盖上浮。
　　*练习效果：莲花坐增加对头部和*区域的血液供应，强化神经系统，祛除紧张与不安状态，使人身心平和，精神专注。
　　第三种：半莲花坐
　　方法：1．坐在地上，仅腿向前伸直。
　　2．右小腿弯曲，右脚脚底板报位左大腿内恻，脚心朝上。
　　3．曲起左腿，将左脚放在右大腿的上面，这就是半莲花坐。
　　*练习要领：脊背挺直，下颌内收；使头、颈和躯于保持在一条直线上。
　　*练习效果：半莲花坐具有与莲花坐相同的效果，只是程度稍逊。

热心网友 时间：2023-04-23 06:08

可以采用莲花座的座式，两只脚交叉，用手帮助把下面的脚往上挪，坐直，手呈现观音模式 ，如果有什么不适的话 也可以采用自己较舒适的方式

热心网友 时间：2023-04-23 06:09

莲花座，两只脚交叉，用手帮助把下面的脚往上挪，坐直，手呈现观音模式

热心网友 时间：2023-04-23 06:10

双腿盘绕，身体坐直。